Cara Membantu Seseorang yang Berisiko Bunuh Diri – Jika Anda mengenal seseorang yang bergumul dengan keputusasaan, depresi, atau pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membantu.
Cara Membantu Seseorang yang Berisiko Bunuh Diri
samaritans-bristolcounty – Sebagian besar orang Amerika yang baru-baru ini disurvei mengatakan bahwa mereka memahami bahwa bunuh diri dapat dicegah dan bahwa mereka akan bertindak untuk membantu seseorang yang mereka kenal yang berisiko.
Namun banyak dari kita takut melakukan hal yang salah. Nyatanya, Anda tidak perlu menjadi seorang profesional terlatih untuk membantu, kata Doreen Marshall , seorang psikolog dan wakil presiden program di American Foundation for Suicide Prevention.
“Setiap orang memiliki peran dalam pencegahan bunuh diri,” katanya. Tetapi “kebanyakan orang menahan diri. Kami sering berkata, ‘Percayalah pada naluri Anda. Jika Anda mengkhawatirkan seseorang, ambillah langkah itu.’ ”
Dan langkah pertama itu dimulai dengan sekadar menjangkau, kata Marshall. Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tetapi para penyintas percobaan bunuh diri dan ahli bunuh diri mengatakan, hal itu bisa berlangsung lama. Tindakan koneksi sederhana sangat kuat, kata Ursula Whiteside , seorang psikolog dan anggota fakultas di Fakultas Kedokteran Universitas Washington.
“Saling menjaga satu sama lain secara umum mengurangi risiko bunuh diri,” kata Whiteside. “Karena orang yang merasa terhubung lebih kecil kemungkinannya untuk bunuh diri.” Dan “semakin awal Anda menangkap seseorang,” tambahnya, “semakin sedikit mereka harus menderita.” Berikut adalah sembilan hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membuat perbedaan.
Baca Juga : Cara Mencegah Pikiran Bunuh Diri
1. Kenali tanda-tanda peringatan
Tanda-tanda risiko bunuh diri yang harus diperhatikan termasuk perubahan suasana hati dan perilaku, kata Marshall.
“Misalnya, seseorang yang biasanya menjadi bagian dari grup atau aktivitas dan Anda memperhatikan bahwa mereka berhenti muncul,” jelas Marshall. “Seseorang yang biasanya cukup pemarah dan Anda melihat mereka mudah frustrasi atau marah.”
Jika Anda hanya melihat orang yang Anda cintai secara virtual karena pandemi, perhatikan apakah mereka juga mulai menarik diri dari ruang virtual, kata Whiteside.
Mungkin “mereka tidak menanggapi panggilan telepon atau mereka tidak bergabung dalam panggilan telepon dengan keluarga atau mereka tidak menggunakan media sosial,” katanya. “Itu suatu saat masuk akal untuk penasaran tentang apa yang terjadi dengan temanmu – ketika orang-orang mulai menghilang.”
Tanda-tanda lain termasuk merasa tertekan, cemas, mudah tersinggung, atau kehilangan minat pada berbagai hal.
Perhatikan juga kata-kata seseorang.
“Mereka mungkin berbicara tentang ingin mengakhiri hidup mereka atau tidak melihat tujuan atau ingin tidur dan tidak pernah bangun,” kata Marshall. “Itu adalah tanda-tanda bahwa mereka mungkin memikirkan bunuh diri. Itu mungkin ditulis sebagai kebutuhan untuk menjauh, atau melarikan diri dari rasa sakit.”
Menurut AFSP, orang yang bunuh diri seringkali menunjukkan kombinasi dari tanda-tanda peringatan ini.
Dan tanda-tandanya bisa berbeda untuk orang yang berbeda, kata Madelyn Gould , seorang profesor epidemiologi psikiatri di Universitas Columbia yang mempelajari bunuh diri dan pencegahan bunuh diri.
“Bagi sebagian orang, mungkin mulai sulit tidur,” katanya. Orang lain mungkin dengan mudah merasa terhina atau ditolak.
“Masing-masing dari hal-hal ini dapat membuat seseorang lebih berisiko,” jelas Gould, “Sampai pada titik tertentu, mereka tidak lagi memegang kendali.”
2. Jangkau dan tanyakan, “Apakah Anda baik-baik saja?”
Jadi, apa yang Anda lakukan ketika Anda melihat seseorang sedang berjuang dan Anda takut mereka mempertimbangkan untuk bunuh diri?
Jangkau, lapor, dan tunjukkan bahwa Anda peduli, kata pakar pencegahan bunuh diri.
“Sifat seseorang yang bergumul dengan bunuh diri dan depresi, adalah mereka tidak mungkin menjangkau,” kata Marshall. “Mereka merasa seperti beban bagi orang lain.”
Orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri sering merasa terjebak dan sendirian, jelas DeQuincy Lezine , seorang psikolog dan anggota dewan direktur American Association of Suicidology . Dia juga selamat dari percobaan bunuh diri.
Ketika seseorang menjangkau dan menawarkan dukungan, itu mengurangi rasa keterasingan seseorang, jelasnya.
“Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan kata yang tepat untuk diucapkan, aspek yang diperhatikan seseorang membuat perbedaan besar,” kata Lezine.
Pertanyaan seperti “Apakah Anda baik-baik saja?” dan pernyataan seperti “Jika Anda butuh sesuatu, beri tahu saya” adalah sikap suportif sederhana yang dapat berdampak besar pada seseorang yang mengalami sakit emosional, jelas Julie DeGolier, asisten medis di Seattle dan orang yang selamat dari usaha bunuh diri. Itu dapat mengganggu spiral negatif yang dapat menyebabkan krisis.
Situs web untuk National Suicide Prevention Lifeline memiliki daftar yang harus dan tidak boleh dilakukan ketika mencoba membantu seseorang yang berisiko.
3. Langsung Tanyakan tentang bunuh diri
“Kebanyakan orang takut untuk bertanya tentang bunuh diri, karena mereka berpikir tidak ingin memikirkannya di kepala mereka,” kata Marshall. “Tapi tidak ada penelitian untuk mendukung itu.”
Sebaliknya, dia dan pakar pencegahan bunuh diri lainnya mengatakan bahwa mendiskusikan bunuh diri secara langsung dan penuh kasih dengan orang yang berisiko adalah kunci untuk mencegahnya.
Seseorang dapat mengajukan pertanyaan langsung seperti, “Pernahkah Anda berpikir untuk bunuh diri?” kata Marshall.
Pertanyaan yang lebih umum seperti, “Apa pendapat Anda tentang orang yang bunuh diri?” juga bisa membuka percakapan tentang bunuh diri, kata Gould. “Sekarang mereka membicarakannya, padahal kamu mungkin belum pernah membicarakannya sebelumnya.”
4. Nilai risiko dan jangan panik: Perasaan ingin bunuh diri tidak selalu merupakan keadaan darurat
Katakanlah orang yang Anda cintai curhat kepada Anda bahwa mereka telah berpikir untuk bunuh diri, lalu apa yang Anda lakukan?
“Jangan biarkan dirimu panik,” kata Whiteside.
Orang sering percaya bahwa seseorang yang ingin bunuh diri perlu dilarikan ke rumah sakit. Tetapi “tidak semua orang yang mengungkapkan pemikiran ini perlu segera dirawat di rumah sakit,” kata Marshall.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri tidak memiliki jenis pikiran yang terlalu kuat yang mungkin mendorong mereka untuk mencoba, jelas Whiteside. Dengan kata lain, lebih banyak orang mengalami pikiran untuk bunuh diri daripada mengambil tindakan terhadapnya.
Tapi bagaimana Anda tahu apakah situasi orang yang Anda cintai adalah krisis langsung?
Whiteside menyarankan untuk mengajukan pertanyaan langsung seperti: “Apakah Anda berpikir untuk bunuh diri di hari berikutnya?” dan “Seberapa kuat dorongan itu?”
Untuk membantu percakapan ini, psikiater di Universitas Columbia telah mengembangkan Protokol Columbia, yang merupakan alat penilaian risiko yang diambil dari skala peringkat keparahan bunuh diri berbasis penelitian mereka. Ini menuntun Anda melalui enam pertanyaan untuk bertanya kepada orang yang Anda cintai tentang apakah mereka pernah berpikir tentang bunuh diri dan tentang cara bunuh diri dan apakah mereka telah menyusun detail tentang bagaimana mereka akan melaksanakan rencana mereka.
Seseorang yang memiliki rencana berada pada risiko tinggi untuk menindaklanjutinya menurut Pusat Sumber Daya Pencegahan Bunuh Diri , sekitar 38 persen orang yang telah membuat rencana terus berusaha.
5. Jika krisis, bertahanlah
Jadi bagaimana jika Anda telah menilai risiko dan Anda takut orang yang Anda cintai sedang mengalami krisis? Pertama, minta mereka untuk menunda selama satu atau dua hari, kata Whiteside, pada saat yang sama “memvalidasi dan lembut.”
Jenis emosi intens yang mungkin membuat seseorang bertindak berdasarkan dorongan hati, “biasanya terselesaikan atau dapat dikendalikan dalam waktu kurang dari 24 atau 48 jam,” katanya. Jika bisa, tawarkan untuk tinggal bersama mereka selama jangka waktu tersebut, tambahnya. Atau, jika sulit karena pandemi, tawarkan untuk hadir secara virtual melalui video call. Jika tidak, bantu mereka menemukan dukungan sosial langsung atau bantuan medis lainnya. Mereka seharusnya tidak sendirian di saat-saat krisis ini.
Tanyakan apakah mereka memiliki cara untuk menyakiti diri mereka sendiri dan bekerja dengan mereka untuk menghilangkan hal-hal tersebut dari lingkungan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa menghapus atau membatasi akses ke sarana mengurangi kematian akibat bunuh diri.
Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional menawarkan panduan ini untuk lima langkah tindakan yang harus diambil jika seseorang yang Anda kenal berada dalam bahaya.
Jika Anda merasa tidak percaya diri untuk membantu seseorang melewati masa krisis, hubungi National Suicide Prevention Lifeline , kata Gould.
6. Dengarkan dan tawarkan harapan
Jika orang tersebut tidak berada dalam risiko langsung, tetap penting untuk mendengarkan mereka, kata mereka yang selamat dari upaya bunuh diri seperti Lezine dan DeGolier.
“Hal terbesar adalah mendengarkan dengan pikiran terbuka, tidak menghakimi,” kata DeGolier.
“Jangan beri tahu seseorang apa yang harus dilakukan. Mereka ingin didengarkan, agar perasaan mereka diakui.”
Langkah selanjutnya adalah menawarkan harapan, kata Whiteside. Mengatakan hal-hal seperti, “Aku tahu betapa kuatnya dirimu. Aku telah melihatmu melewati hal-hal sulit. Kupikir kita bisa melewati ini bersama-sama,” jelasnya.
Salah satu teman terdekat Lezine di perguruan tinggi melakukan hal itu selama fase bunuh dirinya, katanya.
“Untuk satu hal, dia tidak pernah kehilangan kepercayaan pada saya,” kata Lezine. “Dia selalu percaya saya memiliki kehidupan yang positif dan saya akan mencapai hal-hal yang baik.”
Dia mengatakan keyakinannya padanya membuatnya tidak menyerah sepenuhnya pada keputusasaannya.
“Memiliki seseorang, orang kepercayaan yang benar-benar percaya sebagai pribadi pada kemampuan saya untuk melakukan sesuatu yang berarti dalam hidup” sangat penting dalam pemulihannya, katanya.
7. Bantu orang yang Anda cintai membuat rencana keselamatan
Saat seseorang tidak berada dalam risiko langsung untuk mencoba bunuh diri, inilah saat yang tepat untuk berpikir untuk mencegah krisis di masa mendatang.
“Di situlah kami ingin membuat strategi pencarian bantuan dan koping adaptif menjadi praktik,” kata Gould.
Pakar pencegahan bunuh diri menyarankan orang mengembangkan apa yang dikenal sebagai rencana keselamatan, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko bunuh diri. Ini adalah rencana sederhana tentang cara mengatasi dan mendapatkan bantuan saat krisis melanda, dan biasanya, orang yang berisiko dan penyedia kesehatan mental mereka membuatnya bersama, tetapi anggota keluarga atau teman juga dapat membantu.
American Foundation for Suicide Prevention memiliki template untuk membuat rencana keselamatan . Ini termasuk membuat daftar pemicu dan tanda-tanda peringatan krisis yang akan datang, orang-orang yang mereka rasa nyaman untuk meminta bantuan dan aktivitas yang dapat mereka lakukan untuk mengalihkan perhatian mereka pada saat-saat itu – itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti menonton film lucu.
Perencanaan keselamatan termasuk membantu orang yang Anda kasihi membuat lingkungannya lebih aman. Ini termasuk percakapan tentang cara yang akan mereka gunakan saat mempertimbangkan untuk bunuh diri, dan merupakan salah satu langkah terpenting untuk mencegah bunuh diri , kata Marshall.
“Jika Anda bertanya pemikiran seperti apa yang Anda miliki, mereka mungkin memberi tahu Anda caranya,” katanya.
Jika mereka tidak memberikan informasi itu secara sukarela, ada baiknya menanyakan langsung kepada mereka, tambahnya. Begitu mereka mengatakan apa cara yang mereka pikirkan untuk digunakan, seseorang dapat berdiskusi dengan mereka bagaimana membatasi akses mereka ke sana.
“Semakin banyak waktu dan ruang yang bisa Anda tempatkan di antara orang tersebut dan menyakiti diri sendiri, semakin baik,” kata Marshall. “Jika ini adalah seseorang yang merupakan pemilik senjata api, Anda dapat berbicara dengan mereka untuk memastikan mereka tidak memiliki akses ke senjata api di saat-saat krisis.”
8. Bantu mereka mengatasi sistem perawatan kesehatan mental
Ketika seseorang berada dalam mode krisis yang mendesak, seringkali ini bukan waktu terbaik untuk mencoba menavigasi sistem perawatan kesehatan mental, kata DeGolier. Tetapi untuk mencegah krisis di masa depan, tawarkan untuk membantu orang yang Anda cintai terhubung dengan ahli kesehatan mental untuk mengetahui apakah pengobatan dapat membantu mereka dan mempelajari cara mengelola suasana hati dan pemikiran untuk bunuh diri.
Semacam terapi bicara yang disebut terapi perilaku dialektis , atau DBT, telah terbukti efektif dalam mengurangi risiko bunuh diri. Ini mengajarkan orang strategi untuk menenangkan pikiran mereka dan mengalihkan perhatian mereka ketika pikiran untuk bunuh diri muncul.
Satu sisi positif dari pandemi ini adalah penyedia kesehatan mental melakukan sebagian besar janji temu secara virtual, sehingga memperluas akses ke perawatan bagi banyak orang.
Namun, mungkin sulit bagi seseorang yang bergumul dengan emosi negatif untuk mendapatkan dan menepati janji temu kesehatan mental. Anggota keluarga dan teman dapat membantu, catat Whiteside.
“Ketahuilah bahwa dibutuhkan ketekunan,” katanya. “Anda tidak berhenti sampai Anda memiliki janji untuk mereka. Itu mungkin berarti Anda menelepon 30 orang sampai Anda menemukan seseorang yang memiliki ketersediaan. Anda mengambil cuti kerja, pergi bersama mereka.”
Lezine mengatakan dia beruntung mendapat bantuan dan dukungan semacam itu dari teman kuliahnya ketika dia sedang berjuang.
“Salah satu hal yang sangat membantu… adalah dia pergi bersama saya untuk janji saya,” katanya. “Ketika Anda merasa benar-benar sedih dan merasa seperti Anda tidak terlalu berarti, Anda mungkin tidak ingin meluangkan waktu, atau berpikir bahwa ini sepadan dengan waktu, atau merasa seperti ‘Saya tidak ingin melalui ini.’ ”
Banyak orang tidak memenuhi janji temu pertama mereka, atau tidak menindaklanjuti, katanya. Memiliki seseorang yang memegang tangan Anda selama proses tersebut, menemani Anda ke janji temu dapat mencegah hal itu. Ini mungkin sulit selama pandemi, tetapi jadilah kreatif: Tawarkan untuk mengemudi ke sana secara terpisah dan menunggu mereka di dekat situ, atau temani mereka melalui panggilan video sambil menunggu.
“Itu memang membuat perbedaan, membuat Anda merasa memiliki orang lain yang peduli,” kata Lezine.