Cara Mengatasi Pikiran Bunuh Diri dan Mendapatkan Dukungan – Pikiran aktif untuk bunuh diri melibatkan pikiran yang jelas dan spesifik tentang bunuh diri atau rencana untuk mengakhiri hidup Anda sendiri.

Cara Mengatasi Pikiran Bunuh Diri dan Mendapatkan Dukungan

samaritans-bristolcounty – Tetapi pikiran untuk bunuh diri juga dapat mengambil bentuk yang kurang jelas, atau pasif. Mungkin Anda tidak memiliki rencana nyata untuk mati, tetapi Anda:

• sering berpikir tentang kematian dan bunuh diri
• telah menghabiskan waktu memikirkan cara untuk mati
• percaya kamu tidak pantas untuk terus hidup
• berharap Anda bisa berhenti hidup

Entah itu pasif atau aktif, pikiran terus-menerus tentang bunuh diri dan kematian dapat membuat Anda merasa kewalahan, putus asa, dan tidak yakin ke mana harus mencari dukungan.

Baca Juga : Mengapa Orag Terdapat Pikiran Untuk Bunuh Diri 

Plus, membicarakan pemikiran ini bisa jadi sulit. Anda mungkin tidak tahu bagaimana mulai membagikannya dengan orang lain, misalnya. Tetapi Anda mungkin juga khawatir tentang tanggapan potensial mereka:

• “Mengapa kamu ingin mati? Anda memiliki karier yang hebat, hubungan yang baik, dan begitu banyak orang yang peduli dengan Anda.”
• “Tapi kamu bahkan tidak depresi.”
• “Aku tidak percaya kamu akan menempatkan rasa sakit itu pada keluargamu.”

Apa yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa pikiran untuk bunuh diri cukup umum. Faktanya, 12 jutaSumber Tepercaya orang dewasa di Amerika Serikat secara serius memikirkan bunuh diri pada tahun 2019, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Anda juga dapat memiliki pemikiran ini bahkan jika Anda tidak mengalami depresi , atau diagnosis kesehatan mental lainnya (lebih lanjut tentang itu di bawah). Seringkali, pikiran untuk bunuh diri hanya berarti Anda mengalami lebih banyak kesedihan dan rasa sakit daripada yang Anda tahu cara mengatasinya.

Wajar jika Anda ingin menghentikan rasa sakit dan ketidakbahagiaan, dan pikiran untuk bunuh diri mungkin muncul ketika Anda tidak dapat membayangkan jalan keluar dari kesusahan Anda. Tetapi Anda memiliki pilihan untuk mendapatkan dukungan dalam menangani pikiran-pikiran ini.

Apa yang menyebabkan pikiran untuk bunuh diri?

Pikiran untuk bunuh diri tidak memiliki satu penyebab tunggal. Mereka mungkin mulai karena sejumlah alasan.

Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti:

• depresi mayor
• skizofrenia
• gangguan bipolar
• gangguan penggunaan zat
• kecemasan
• gangguan Makan
• gangguan stres pascatrauma (PTSD)

Tetapi tidak semua orang dengan kondisi ini akan memiliki pikiran untuk bunuh diri. Anda juga dapat mengalami pikiran untuk bunuh diri tanpa kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Faktanya, 54 persenSumber Tepercaya orang yang meninggal karena bunuh diri tidak memiliki kondisi kesehatan mental yang didiagnosis, menurut statistik 2018 dari CDC.

Genetika

Riwayat keluarga dengan kondisi kesehatan mental, pikiran untuk bunuh diri, atau bunuh diri dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami pikiran untuk bunuh diri juga.

Para ahli percaya gen tertentu dapat berperan dalam pikiran dan perilaku bunuh diri, meskipun penelitian masih dalam tahap awal.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2020 , para peneliti juga menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua yang mencoba bunuh diri cenderung menghadapi lebih banyak stres dalam hidup dan lebih sulit mengatur emosi. Kedua faktor ini dapat berkontribusi pada pikiran atau upaya bunuh diri di kemudian hari.

Faktor risiko lainnya

Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan peluang Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri meliputi:

• stresor atau tantangan hidup utama, termasuk perceraian, kehilangan orang yang dicintai, masalah keuangan, atau kesulitan hukum
• memiliki teman atau orang yang dicintai yang meninggal karena bunuh diri
• sakit kronis
• kondisi kesehatan kronis atau mengancam jiwa, seperti kanker
• isolasi atau intimidasi di sekolah atau tempat kerja
• penyalahgunaan keluarga atau hubungan
• memiliki senjata di rumah
• mencoba bunuh diri di masa lalu

Bagaimana menawarkan dukungan?

Mungkin Anda telah memperhatikan beberapa tanda yang mengkhawatirkan dalam perilaku teman atau orang yang Anda cintai, seperti:

• menyebutkan perasaan bersalah atau putus asa
• mengatakan mereka merasa seperti membebani Anda atau membuat hidup Anda sengsara
• menghindari orang-orang yang biasanya mereka habiskan bersama
• memberikan barang-barang berharga
• tampak sangat tenang setelah periode kesusahan yang intens
• tidur lebih banyak dari biasanya
• menggunakan zat lebih sering
• mengambil risiko dengan keselamatan mereka, seperti mengemudi sangat cepat atau tanpa sabuk pengaman,
• mencampur alkohol dan zat, atau menggunakan zat secara tidak aman

Di satu sisi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mereka berpikir untuk bunuh diri. Di sisi lain, Anda mungkin khawatir bahwa meminta mereka akan memberi mereka ide, jika tidak.

Tapi itu hanya mitos. Bukti menunjukkan menanyakan tentang bunuh diri umumnya tidak akan meningkatkan pemikiran ini.

Faktanya, menanyakan tentang pikiran untuk bunuh diri dapat memberikan lebih banyak dampak positif: Saat Anda mengangkat topik itu sendiri, Anda memberi tahu mereka bahwa Anda bersedia mendengarkan dan menawarkan dukungan.

Mendapatkan bantuan untuk pikiran bunuh diri

Strategi koping dapat membantu Anda mengelola pikiran untuk bunuh diri pada saat itu, tetapi mereka biasanya tidak dapat membantu menyelesaikan penyebab yang berkontribusi pada pemikiran ini.

Dengan kata lain, sampai Anda mulai mengidentifikasi dan mengatasi kekhawatiran yang memicu pemikiran ini, kemungkinan besar mereka akan terus kembali.

Anda tidak harus memulai proses ini sendirian. Dukungan dari profesional kesehatan mental yang terlatih dapat membantu Anda mendapatkan kelegaan yang lebih tahan lama dari pikiran-pikiran ini.

Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan penuh kasih dan dukungan profesional dengan:

• mengidentifikasi pemicu atau penyebab utama, termasuk tanda-tanda kondisi kesehatan mental
• mengembangkan rencana keselamatan
• mengeksplorasi cara untuk berbagi pemikiran Anda dengan orang yang dicintai
• membangun keterampilan baru untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri, termasuk regulasi emosi ,
• pemecahan masalah, toleransi tekanan, dan membingkai ulang pikiran yang tidak diinginkan
• berbicara melalui solusi yang mungkin untuk tantangan hidup yang luar biasa atau menyedihkan

Terapis Anda mungkin mengajukan pertanyaan tentang:

• pikiran Anda untuk bunuh diri, termasuk seberapa sering Anda memilikinya dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya
• gejala kesehatan mental lainnya yang Anda perhatikan, seperti depresi, kecemasan, mania , atau psikosis
  merugikan diri
• percobaan atau pemikiran bunuh diri di masa lalu
• riwayat kesehatan mental keluarga Anda

Mereka juga dapat merekomendasikan pendekatan terapi yang membantu, seperti terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektis .

Mendapatkan dukungan untuk kesehatan, kesehatan mental, atau masalah emosional apa pun yang mendorong pikiran untuk bunuh diri seringkali dapat membantu meringankan pikiran itu, belum lagi mencegahnya di masa depan.

Saat mencari terapis, ingatlah bahwa menemukan seseorang yang benar-benar dapat Anda buka dapat membantu membuat terapi lebih berhasil. Jika Anda tidak dapat memercayai terapis Anda, Anda mungkin merasa tidak dapat berbagi pikiran, kekhawatiran, atau gejala kesehatan mental yang sangat menyedihkan.