Pencegahan Bunuh Diri : Cara Membantu Seseorang yang Beresiko Bunuh Diri – Pandemi telah mengambil korban emosional yang berat pada banyak orang, dan jika Anda mengenal seseorang yang berjuang dengan keputusasaan, depresi, atau pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membantu.
Pencegahan Bunuh Diri : Cara Membantu Seseorang yang Beresiko Bunuh Diri
samaritans-bristolcounty – Banyak orang Amerika khususnya anak-anak dan remaja mendapati perasaan ini semakin memburuk selama pandemi. Departemen gawat darurat rumah sakit melihat peningkatan antara Maret dan Oktober dalam jumlah anak-anak dalam krisis kesehatan mental.
Kebanyakan orang Amerika yang baru -baru ini disurvei mengatakan bahwa mereka memahami bahwa bunuh diri dapat dicegah dan bahwa mereka akan bertindak untuk membantu seseorang yang mereka kenal yang berisiko.
Namun banyak dari kita takut untuk melakukan hal yang salah. Faktanya, Anda tidak perlu menjadi profesional terlatih untuk membantu, kata Doreen Marshall , psikolog dan wakil presiden program di American Foundation for Suicide Prevention.
“Setiap orang memiliki peran dalam pencegahan bunuh diri,” katanya. Tetapi “kebanyakan orang menahan diri. Kami sering berkata, ‘Percayalah pada naluri Anda. Jika Anda mengkhawatirkan seseorang, ambillah langkah itu.’ “
Dan langkah pertama itu dimulai dengan menjangkau, kata Marshall. Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tetapi orang-orang yang selamat dari percobaan bunuh diri dan para ahli bunuh diri mengatakan, itu bisa sangat membantu.
Tindakan koneksi yang sederhana sangat kuat, kata Ursula Whiteside , seorang psikolog dan anggota fakultas di Fakultas Kedokteran Universitas Washington.
Baca Juga : Berbicara Tentang 13 Alasan Mengapa & Remaja Bunuh Diri: Tips untuk Orang Tua
“Mewaspadai satu sama lain secara umum mengurangi risiko [bunuh diri],” kata Whiteside. “Karena orang yang merasa terhubung lebih kecil kemungkinannya untuk bunuh diri.”
Dan “semakin cepat Anda menangkap seseorang,” tambahnya, “semakin sedikit mereka harus menderita.”
Berikut adalah sembilan hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membuat perbedaan.
1. Kenali tanda-tanda peringatan
Tanda-tanda risiko bunuh diri yang harus diperhatikan termasuk perubahan suasana hati dan perilaku, kata Marshall.
“Misalnya, seseorang yang biasanya menjadi bagian dari suatu kelompok atau aktivitas dan Anda menyadari bahwa mereka berhenti muncul,” jelas Marshall. “Seseorang yang biasanya cukup pemarah dan Anda lihat mereka mudah frustrasi atau marah.”
Jika Anda hanya melihat orang yang Anda cintai secara virtual karena pandemi, perhatikan apakah mereka juga mulai menarik diri dari ruang virtual, kata Whiteside.
Mungkin “mereka tidak menanggapi panggilan telepon atau mereka tidak bergabung dalam panggilan dengan keluarga atau mereka tidak di media sosial,” katanya. “Itulah satu kali masuk akal untuk penasaran tentang apa yang terjadi dengan teman Anda — ketika orang-orang mulai menghilang.”
Tanda-tanda lain termasuk merasa tertekan, cemas, mudah tersinggung atau kehilangan minat pada sesuatu.
Perhatikan juga kata-kata seseorang.
“Mereka mungkin berbicara tentang keinginan untuk mengakhiri hidup mereka atau tidak melihat tujuan atau ingin pergi tidur dan tidak pernah bangun,” kata Marshall. “Itu adalah tanda-tanda bahwa mereka mungkin berpikir tentang [bunuh diri]. Ini mungkin ditulis sebagai kebutuhan untuk menjauh, atau melarikan diri dari rasa sakit.”
Menurut AFSP, orang yang bunuh diri sering menunjukkan kombinasi dari tanda-tanda peringatan ini.
Dan tanda-tandanya bisa berbeda untuk orang yang berbeda, kata Madelyn Gould , seorang profesor epidemiologi di bidang psikiatri di Universitas Columbia yang mempelajari bunuh diri dan pencegahan bunuh diri.
“Bagi sebagian orang, mungkin mulai mengalami kesulitan tidur,” katanya. Orang lain mungkin dengan mudah merasa terhina atau ditolak.
“Masing-masing dari hal-hal ini dapat menempatkan [seseorang] lebih berisiko,” jelas Gould, “Sampai pada titik tertentu, [mereka] tidak memegang kendali lagi.”
2. Jangkau dan tanyakan, “Apakah Anda baik-baik saja?”
Jadi, apa yang Anda lakukan ketika Anda melihat seseorang sedang berjuang dan Anda takut mereka mungkin akan mempertimbangkan untuk bunuh diri?
Jangkau, laporkan, dan tunjukkan bahwa Anda peduli, kata pakar pencegahan bunuh diri.
“Sifat alami seseorang yang berjuang dengan bunuh diri dan depresi, [adalah] bahwa mereka tidak mungkin menjangkau,” kata Marshall. “Mereka merasa seperti beban bagi orang lain.”
Orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri sering merasa terjebak dan sendirian, jelas DeQuincy Lezine , seorang psikolog dan anggota dewan direktur American Association of Suicidology . Dia juga selamat dari upaya bunuh diri.
Ketika seseorang menjangkau dan menawarkan dukungan, itu mengurangi rasa keterasingan seseorang, jelasnya.
“Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan kata yang tepat [untuk diucapkan], aspek yang dipedulikan seseorang membuat perbedaan besar,” kata Lezine.
Pertanyaan seperti “Apakah Anda baik-baik saja?” dan pernyataan seperti “Jika Anda membutuhkan sesuatu, beri tahu saya” adalah gerakan dukungan sederhana yang dapat berdampak besar pada seseorang yang mengalami sakit emosional, jelas Julie DeGolier, asisten medis di Seattle dan penyintas upaya bunuh diri. Hal ini dapat mengganggu spiral negatif yang dapat menyebabkan krisis.
Situs web National Suicide Prevention Lifeline memiliki daftar yang harus dan tidak boleh dilakukan ketika mencoba membantu seseorang yang berisiko.
3. Langsung: Tanyakan tentang bunuh diri
“Kebanyakan orang takut untuk bertanya tentang bunuh diri, karena mereka [berpikir] tidak ingin memikirkannya,” kata Marshall. “Tapi tidak ada penelitian yang mendukung itu.”
Sebaliknya, dia dan pakar pencegahan bunuh diri lainnya mengatakan mendiskusikan bunuh diri secara langsung dan penuh kasih dengan orang yang berisiko adalah kunci untuk mencegahnya.
Seseorang dapat mengajukan pertanyaan langsung seperti, “Apakah Anda pernah berpikir untuk bunuh diri?” kata Marshall.
Pertanyaan yang lebih umum seperti, “Apa pendapat Anda tentang orang yang bunuh diri?” juga dapat membuka percakapan tentang bunuh diri, kata Gould. “Sekarang mereka membicarakannya, ketika Anda mungkin tidak pernah melakukan percakapan sebelumnya.”
4. Nilai risiko dan jangan panik: Perasaan ingin bunuh diri tidak selalu darurat
Katakanlah orang yang dicintai mengaku kepada Anda bahwa mereka telah berpikir untuk bunuh diri, apa yang Anda lakukan?
“Jangan biarkan diri Anda panik,” kata Whiteside.
Orang sering percaya bahwa seseorang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri perlu dilarikan ke rumah sakit. Tapi “tidak semua orang yang mengungkapkan pikiran ini perlu dirawat di rumah sakit segera,” kata Marshall.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri tidak memiliki pikiran yang terlalu kuat yang mungkin mendorong mereka untuk mencoba, jelas Whiteside. Dengan kata lain, lebih banyak orang yang mengalami pikiran untuk bunuh diri daripada mengambil tindakan.
Tapi bagaimana Anda tahu apakah situasi orang yang Anda cintai adalah krisis langsung?
Whiteside menyarankan untuk mengajukan pertanyaan langsung seperti: “Apakah Anda berpikir untuk bunuh diri besok atau lebih?” dan “Seberapa kuat dorongan itu?”
Untuk membantu percakapan ini, psikiater di Universitas Columbia telah mengembangkan Protokol Columbia, yang merupakan alat penilaian risiko yang diambil dari skala penilaian keparahan bunuh diri berbasis penelitian mereka. Ini memandu Anda melalui enam pertanyaan untuk menanyakan orang yang Anda cintai tentang apakah mereka memiliki pemikiran tentang bunuh diri dan tentang cara bunuh diri dan apakah mereka telah menyusun rincian tentang bagaimana mereka akan melaksanakan rencana mereka.
Seseorang yang memiliki rencana berada pada risiko tinggi untuk melaksanakannya — menurut Pusat Sumber Daya Pencegahan Bunuh Diri , sekitar 38 persen orang yang telah membuat rencana terus berusaha.
5. Jika sedang krisis, bertahanlah
Jadi bagaimana jika Anda telah menilai risiko dan Anda takut orang yang Anda cintai berada dalam krisis langsung? Pertama, minta mereka untuk menunda sekitar satu atau dua hari, kata Whiteside, pada saat yang sama “memvalidasi dan lembut.”
Jenis emosi intens yang mungkin membuat seseorang bertindak berdasarkan dorongan hati, “biasanya teratasi atau dapat dikelola dalam waktu kurang dari 24 atau 48 jam,” katanya. Jika Anda bisa, tawarkan untuk tinggal bersama mereka selama jangka waktu tersebut, tambahnya. Atau, jika sulit karena pandemi, tawarkan untuk hadir secara virtual melalui video call. Jika tidak, bantu mereka menemukan dukungan sosial atau bantuan medis lainnya. Mereka seharusnya tidak sendirian pada saat-saat krisis ini.
Tanyakan apakah mereka memiliki cara untuk melukai diri mereka sendiri dan bekerja dengan mereka untuk menghilangkan hal-hal itu dari lingkungan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa menghapus atau membatasi akses ke sarana mengurangi kematian akibat bunuh diri.
National Suicide Prevention Lifeline menawarkan panduan ini untuk lima langkah tindakan yang harus diambil jika seseorang yang Anda kenal dalam bahaya.
Jika Anda tidak merasa percaya diri untuk membantu seseorang melewati masa krisis, hubungi National Suicide Prevention Lifeline , kata Gould.
6. Dengarkan dan tawarkan harapan
Jika orang tersebut tidak dalam risiko langsung, masih penting untuk mendengarkan mereka, kata orang yang selamat dari upaya bunuh diri seperti Lezine dan DeGolier.
“Hal terbesar adalah mendengarkan dengan cara berpikiran terbuka, tidak menghakimi,” kata DeGolier.
“Jangan memberi tahu seseorang apa yang harus dilakukan. Mereka ingin didengar, agar perasaan mereka diakui.”
Langkah selanjutnya adalah menawarkan harapan, kata Whiteside. Ini membantu untuk mengatakan hal-hal seperti, “Saya tahu seberapa kuat Anda. Saya telah melihat Anda melewati hal-hal sulit. Saya pikir kita bisa melewati ini bersama-sama,” jelasnya.
Salah satu teman terdekat Lezine di perguruan tinggi melakukan hal itu selama fase bunuh diri, katanya.
“Untuk satu hal, dia tidak pernah kehilangan kepercayaan pada saya,” kata Lezine. “Dia selalu percaya saya memiliki kehidupan positif yang mungkin dan saya akan mencapai hal-hal baik.”
Dia mengatakan imannya padanya membuatnya tidak menyerah pada keputusasaannya sepenuhnya.
“Memiliki seseorang, orang kepercayaan yang benar-benar percaya sebagai seseorang pada kemampuan [saya] untuk melakukan sesuatu yang berarti dalam hidup” berperan penting dalam pemulihannya, katanya.
7. Bantu orang yang Anda cintai membuat rencana keselamatan
Ketika seseorang tidak dalam risiko langsung mencoba bunuh diri, inilah saat yang tepat untuk berpikir tentang mencegah krisis di masa depan.
“Di situlah kami ingin menjadikan pencarian bantuan dan strategi koping adaptif sebagai praktik,” kata Gould.
Pakar pencegahan bunuh diri menyarankan orang mengembangkan apa yang dikenal sebagai rencana keamanan, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko bunuh diri. Ini adalah rencana sederhana tentang cara mengatasi dan mendapatkan bantuan ketika krisis melanda, dan biasanya, orang yang berisiko dan penyedia kesehatan mental mereka membuatnya bersama, tetapi anggota keluarga atau teman juga dapat membantu.
Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri memiliki template untuk membuat rencana keselamatan . Ini termasuk membuat daftar pemicu orang tersebut dan tanda-tanda peringatan dari krisis yang akan datang, orang-orang yang mereka rasa nyaman untuk dihubungi untuk mendapatkan bantuan dan kegiatan yang dapat mereka lakukan untuk mengalihkan perhatian mereka selama waktu itu — dapat berupa sesuatu yang sederhana seperti menonton film lucu.
Perencanaan keselamatan termasuk membantu orang yang Anda cintai membuat lingkungan mereka lebih aman. Ini termasuk percakapan tentang cara yang akan mereka gunakan saat mempertimbangkan untuk bunuh diri, dan merupakan salah satu langkah terpenting untuk mencegah bunuh diri , kata Marshall.
“Jika Anda bertanya pikiran macam apa yang Anda miliki, mereka mungkin memberi tahu Anda artinya,” katanya.
Jika mereka tidak memberikan informasi itu secara sukarela, ada baiknya menanyakan langsung kepada mereka, tambahnya. Begitu mereka mengatakan sarana apa yang mereka pikirkan untuk digunakan, seseorang dapat berdiskusi dengan mereka bagaimana membatasi akses mereka ke sana.
“Semakin banyak waktu dan ruang yang dapat Anda tempatkan di antara orang tersebut dan melukai diri mereka sendiri, semakin baik,” kata Marshall. “Jika ini adalah seseorang yang merupakan pemilik senjata api, Anda dapat berbicara dengan mereka untuk memastikan mereka tidak memiliki akses yang siap untuk senjata api di saat-saat krisis.”