Pencegahan bunuh diri – Pencegahan bunuh diri dimulai dengan mengenali tanda-tanda peringatan dan menganggapnya serius. Jika menurut Anda seorang teman atau anggota keluarga ingin bunuh diri, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyelamatkan nyawa.

Pencegahan bunuh diri

Samaritans-bristolcounty – Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa sekitar 1 juta orang meninggal karena bunuh diri setiap tahun. Apa yang mendorong begitu banyak orang untuk mengambil nyawa mereka sendiri? Bagi mereka yang belum jatuh ke dalam depresi dan keputusasaan untuk bunuh diri, mungkin sulit untuk memahami apa yang mendorong begitu banyak orang untuk mengakhiri hidup mereka sendiri. Tetapi orang yang ingin bunuh diri sangat tertekan sehingga mereka tidak punya pilihan.

Bunuh diri adalah upaya putus asa untuk melarikan diri dari rasa sakit yang telah menjadi tak tertahankan. Dibutakan oleh perasaan membenci diri sendiri, putus asa, dan terisolasi, orang yang ingin bunuh diri tidak melihat cara untuk menemukan kelegaan selain melalui kematian.

Baca Juga : Tips Pencegahan Bunuh Diri untuk Remaja & Dewasa Muda 

Namun, terlepas dari keinginan mereka untuk berhenti menderita, kebanyakan orang yang ingin bunuh diri sangat berkonflik untuk mengakhiri hidup mereka sendiri. Mereka menginginkan alternatif untuk bunuh diri, tetapi mereka tidak melihatnya.

Kesalahpahaman umum tentang bunuh diri

Mitos: Orang yang berbicara tentang bunuh diri tidak akan benar-benar melakukannya.

Fakta: Hampir setiap orang yang mencoba bunuh diri telah memberikan beberapa petunjuk atau peringatan. Jangan abaikan bahkan referensi tidak langsung tentang kematian atau bunuh diri. Pernyataan seperti “Kamu akan menyesal ketika aku pergi”, “Aku tidak bisa melihat jalan keluar” tidak peduli seberapa santai atau bercanda mengatakannya dapat menunjukkan perasaan bunuh diri yang serius.

Mitos: Siapapun yang mencoba bunuh diri pasti sudah gila.

Fakta: Kebanyakan orang yang ingin bunuh diri bukanlah psikotik atau gila. Mereka kesal, sedih, tertekan, atau putus asa, tetapi tekanan dan rasa sakit emosional yang ekstrem belum tentu merupakan tanda penyakit mental.

Mitos: Jika seseorang bertekad untuk bunuh diri, tidak ada yang akan menghentikan mereka.

Fakta: Bahkan orang yang mengalami depresi yang sangat parah memiliki perasaan campur aduk tentang kematian, berfluktuasi antara keinginan untuk hidup dan keinginan untuk mati. Alih-alih menginginkan kematian, mereka hanya ingin rasa sakit itu berhenti dan dorongan untuk mengakhiri hidup mereka tidak bertahan selamanya.

Mitos: Orang yang meninggal karena bunuh diri adalah orang yang tidak mau mencari bantuan.

Fakta: Banyak orang mencoba mencari bantuan sebelum mencoba bunuh diri. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50 persen korban bunuh diri telah mencari bantuan medis dalam enam bulan sebelum kematian mereka.

Mitos: Berbicara tentang bunuh diri dapat memberi seseorang ide.

Fakta: Anda tidak memberikan ide bunuh diri kepada seseorang dengan berbicara tentang bunuh diri. Sebaliknya, yang benar adalah sebaliknya. Berbicara secara terbuka dan jujur tentang pikiran dan perasaan untuk bunuh diri dapat membantu menyelamatkan hidup.

Tanda-tanda peringatan bunuh diri

Sebagian besar individu yang ingin bunuh diri memberikan tanda atau sinyal peringatan tentang niat mereka. Cara terbaik untuk mencegah bunuh diri adalah dengan mengenali tanda-tanda peringatan ini dan tahu bagaimana merespons jika Anda menemukannya. Jika Anda yakin bahwa seorang teman atau anggota keluarga ingin bunuh diri, Anda dapat berperan dalam pencegahan bunuh diri dengan menunjukkan alternatifnya, menunjukkan bahwa Anda peduli, dan melibatkan dokter atau psikolog.

Tanda-tanda peringatan utama untuk bunuh diri termasuk berbicara tentang membunuh atau melukai diri sendiri, berbicara atau menulis banyak tentang kematian atau sekarat, dan mencari hal-hal yang dapat digunakan dalam upaya bunuh diri, seperti senjata dan obat-obatan. Sinyal-sinyal ini bahkan lebih berbahaya jika orang tersebut memiliki gangguan mood seperti depresi atau gangguan bipolar , menderita ketergantungan alkohol, sebelumnya pernah mencoba bunuh diri, atau memiliki riwayat keluarga yang bunuh diri.

Tanda peringatan bunuh diri yang lebih halus, tetapi sama berbahayanya adalah keputusasaan. Studi telah menemukan bahwa keputusasaan adalah prediktor kuat bunuh diri. Orang yang merasa putus asa mungkin berbicara tentang perasaan yang “tak tertahankan”, meramalkan masa depan yang suram, dan menyatakan bahwa mereka tidak memiliki apa pun untuk dinanti-nantikan.

Tanda-tanda peringatan lain yang mengarah ke kerangka pikiran untuk bunuh diri termasuk perubahan suasana hati yang dramatis atau perubahan kepribadian yang tiba-tiba, seperti beralih dari ramah menjadi menarik diri atau dari berperilaku baik menjadi pemberontak. Orang yang ingin bunuh diri juga mungkin kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, mengabaikan penampilan mereka, atau menunjukkan perubahan besar dalam kebiasaan makan atau tidur mereka.

Tanda-tanda peringatan bunuh diri meliputi:

Berbicara tentang bunuh diri – Setiap pembicaraan tentang bunuh diri, sekarat, atau menyakiti diri sendiri, seperti “Saya berharap saya tidak dilahirkan,” “Jika saya melihat Anda lagi…” dan “Saya lebih baik mati.”

Mencari cara mematikan – Mencari akses ke senjata, pil, pisau, atau benda lain yang dapat digunakan dalam upaya bunuh diri.

Preokupasi dengan kematian – Fokus yang tidak biasa pada kematian, kematian, atau kekerasan. Menulis puisi atau cerita tentang kematian.

Tidak ada harapan untuk masa depan – Perasaan tidak berdaya, putus asa, dan terjebak (“Tidak ada jalan keluar”). Keyakinan bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah menjadi lebih baik atau berubah.

Membenci diri sendiri, membenci diri sendiri – Perasaan tidak berharga, bersalah, malu, dan membenci diri sendiri. Merasa seperti beban (“Semua orang akan lebih baik tanpa saya”).

Menertibkan urusan – Membuat surat wasiat. Memberikan barang berharga. Membuat pengaturan untuk anggota keluarga.

Mengucapkan selamat tinggal – Kunjungan atau panggilan yang tidak biasa atau tak terduga ke keluarga dan teman. Mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang seolah-olah mereka tidak akan terlihat lagi.

Menarik diri dari orang lain – Menarik diri dari teman dan keluarga. Meningkatkan isolasi sosial. Keinginan untuk dibiarkan sendiri.

Perilaku merusak diri sendiri – Meningkatnya penggunaan alkohol atau narkoba, mengemudi secara sembrono, seks yang tidak aman. Mengambil risiko yang tidak perlu seolah-olah mereka memiliki “keinginan mati.”

Perasaan tenang yang tiba-tiba – Perasaan tenang dan bahagia yang tiba-tiba setelah mengalami depresi berat dapat berarti bahwa orang tersebut telah membuat keputusan untuk mencoba bunuh diri.

Tip pencegahan bunuh diri 1: Bicaralah jika Anda khawatir

Jika Anda melihat tanda-tanda peringatan bunuh diri pada seseorang yang Anda sayangi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu ide yang baik untuk mengatakan sesuatu. Bagaimana jika Anda salah? Bagaimana jika orang itu marah? Dalam situasi seperti itu, wajar jika merasa tidak nyaman atau takut. Tetapi siapa pun yang berbicara tentang bunuh diri atau menunjukkan tanda-tanda peringatan lainnya membutuhkan bantuan segera—semakin cepat semakin baik.

Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang pikiran dan perasaan bunuh diri mereka bisa sangat sulit bagi siapa pun. Tetapi jika Anda tidak yakin apakah seseorang ingin bunuh diri, cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan bertanya. Anda tidak dapat membuat seseorang bunuh diri dengan menunjukkan bahwa Anda peduli. Bahkan, memberikan kesempatan kepada orang yang ingin bunuh diri untuk mengungkapkan perasaan mereka dapat memberikan kelegaan dari kesepian dan perasaan negatif yang terpendam, dan dapat mencegah upaya bunuh diri.

Cara memulai percakapan tentang bunuh diri:

• “Akhir-akhir ini aku mengkhawatirkanmu.”
• “Baru-baru ini, saya melihat beberapa perbedaan dalam diri Anda dan bertanya-tanya bagaimana kabar Anda.”
• “Aku ingin menghubungimu karena kamu tidak terlihat seperti dirimu akhir-akhir ini.”
• Pertanyaan yang dapat Anda ajukan:
• “Kapan kamu mulai merasa seperti ini?”
• “Apakah terjadi sesuatu yang membuatmu mulai merasa seperti ini?”
• “Bagaimana cara terbaik untuk mendukungmu saat ini?”
• “Apakah kamu berpikir untuk mendapatkan bantuan?”
• Apa yang dapat Anda katakan yang membantu:
• “Kamu tidak sendirian dalam hal ini. Aku di sini Untukmu.”
• “Kamu mungkin tidak percaya sekarang, tapi perasaanmu akan berubah.”
• “Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda, tetapi saya peduli dengan Anda dan ingin membantu.”
• “Ketika Anda ingin menyerah, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menunda hanya satu hari, jam, menit—apa pun yang bisa Anda lakukan.”

Saat berbicara dengan orang yang ingin bunuh diri

Mengerjakan:

Jadilah diri sendiri. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda peduli, bahwa mereka tidak sendirian. Menemukan kata-kata yang tepat tidak sepenting menunjukkan perhatian Anda.

Mendengarkan. Biarkan teman atau kekasih Anda melampiaskan dan mengungkapkan perasaan mereka. Tidak peduli seberapa negatif percakapan itu, fakta bahwa itu terjadi adalah pertanda positif.

Bersikap simpatik dan tidak menghakimi. Orang yang ingin bunuh diri melakukan hal yang benar dengan membicarakan perasaan mereka, tidak peduli betapa sulitnya untuk mendengar.

Tawarkan harapan. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa bantuan tersedia dan bahwa perasaan ingin bunuh diri bersifat sementara. Biarkan orang itu tahu bahwa hidupnya penting bagi Anda.

Tanggapi orang itu dengan serius. Jika orang yang ingin bunuh diri mengatakan hal-hal seperti, “Saya sangat tertekan, saya tidak bisa melanjutkan,” tanyakan apakah mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri. Anda membiarkan mereka berbagi rasa sakit mereka dengan Anda, tidak menaruh ide di kepala mereka.

Tapi jangan:

Berdebat dengan orang yang ingin bunuh diri. Hindari mengatakan hal-hal seperti: “Anda memiliki begitu banyak untuk hidup,” “Bunuh diri Anda akan menyakiti keluarga Anda,” atau “Hentikan saja.”

Bertindak kaget, menceramahi nilai kehidupan, atau berargumen bahwa bunuh diri itu salah.

Janji kerahasiaan atau bersumpah untuk menjaga kerahasiaan. Nyawa dipertaruhkan dan Anda mungkin perlu berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk menjaga orang yang ingin bunuh diri tetap aman. Jika Anda berjanji untuk merahasiakan diskusi Anda, Anda mungkin harus melanggar janji Anda.

Tawarkan cara untuk memperbaiki masalah orang yang Anda cintai, berikan nasihat, atau buat mereka merasa harus membenarkan perasaan ingin bunuh diri mereka. Ini bukan tentang seberapa buruk masalahnya, tetapi seberapa parah itu menyakiti teman atau orang yang Anda cintai.

Salahkan dirimu sendiri. Anda tidak dapat “memperbaiki” depresi orang lain. Kebahagiaan teman atau kekasih Anda, atau kekurangannya, bukanlah tanggung jawab Anda.

Kiat 2: Tanggapi dengan cepat dalam krisis

Jika seorang teman atau anggota keluarga memberi tahu Anda bahwa mereka berpikir tentang kematian atau bunuh diri, penting untuk mengevaluasi bahaya langsung yang dialami orang tersebut. Mereka yang berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri dalam waktu dekat memiliki RENCANA bunuh diri tertentu, SARANA untuk melaksanakan rencana, SET WAKTU untuk melakukannya, dan NIAT untuk melakukannya.

Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu Anda menilai risiko langsung untuk bunuh diri:

• Apakah Anda punya rencana bunuh diri? (RENCANA)
• Apakah Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk melaksanakan rencana Anda (pil, pistol, dll.)? (CARA)
• Apakah Anda tahu kapan Anda akan melakukannya? (SET WAKTU)
• Apakah Anda berniat untuk mengambil hidup Anda sendiri? (MAKSUD)

Tingkat Risiko Bunuh Diri

Rendah – Beberapa pikiran untuk bunuh diri. Tidak ada rencana bunuh diri. Orang itu mengatakan mereka tidak akan mencoba bunuh diri.
Sedang – Pikiran untuk bunuh diri. Rencana samar yang tidak terlalu mematikan. Mengatakan mereka tidak akan mencoba bunuh diri.
Tinggi – Pikiran untuk bunuh diri. Rencana khusus yang sangat mematikan. Mengatakan mereka tidak akan mencoba bunuh diri.
Parah – Pikiran untuk bunuh diri. Rencana khusus yang sangat mematikan. Orang tersebut mengatakan mereka akan mencoba bunuh diri.

Jika upaya bunuh diri tampaknya akan segera terjadi, hubungi pusat krisis setempat, telepon nomor layanan darurat negara Anda (911 di AS), atau bawa orang tersebut ke ruang gawat darurat. Singkirkan senjata api, obat-obatan, pisau, dan benda-benda lain yang berpotensi mematikan dari sekitar tetapi jangan, dalam keadaan apa pun, meninggalkan orang yang ingin bunuh diri.

Tip 3: Tawarkan bantuan dan dukungan

Jika seorang teman atau anggota keluarga ingin bunuh diri, cara terbaik untuk membantu adalah dengan menawarkan telinga yang empatik dan mendengarkan. Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa mereka tidak sendirian dan bahwa Anda peduli. Namun, jangan bertanggung jawab untuk menyembuhkan orang yang Anda cintai. Anda dapat menawarkan dukungan, tetapi Anda tidak dapat membuat orang yang ingin bunuh diri menjadi lebih baik. Mereka harus membuat komitmen pribadi untuk pemulihan.

Dibutuhkan banyak keberanian untuk membantu seseorang yang ingin bunuh diri. Menyaksikan orang yang dicintai berurusan dengan pikiran tentang mengakhiri hidup mereka sendiri dapat membangkitkan banyak emosi yang sulit. Saat Anda membantu orang yang ingin bunuh diri, jangan lupa untuk menjaga diri sendiri. Temukan seseorang yang Anda percayai teman, anggota keluarga, pendeta, atau penasihat untuk berbicara tentang perasaan Anda dan mendapatkan dukungan dari Anda sendiri.