Pulih dari Pikiran untuk Bunuh Diri – Bahkan jika pikiran dan perasaan bunuh diri Anda telah mereda, dapatkan bantuan untuk diri sendiri. Mengalami rasa sakit emosional semacam itu sendiri merupakan pengalaman yang traumatis.
Pulih dari Pikiran untuk Bunuh Diri
samaritans-bristolcounty – Menemukan kelompok pendukung atau terapis dapat sangat membantu dalam mengurangi kemungkinan Anda akan merasa ingin bunuh diri lagi di masa depan.
Anda bisa mendapatkan bantuan dan rujukan dari dokter Anda atau dari jalur krisis yang tercantum di bawah ini.
Langkah menuju pemulihan
Identifikasi pemicu atau situasi yang mengarah pada perasaan putus asa atau menghasilkan pikiran untuk bunuh diri, seperti peringatan kehilangan , alkohol, atau stres dari hubungan. Temukan cara untuk menghindari tempat, orang, atau situasi ini.
Baca Juga : Metode Menghindari Kemauan Buat Melukai Diri Sendiri
Jaga dirimu. Makan dengan benar, jangan melewatkan waktu makan, dan tidur yang cukup. Olahraga juga merupakan kuncinya: ia melepaskan endorfin, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Bangun jaringan dukungan Anda. Kelilingi diri Anda dengan pengaruh positif dan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Semakin banyak Anda berinvestasi pada orang lain dan komunitas Anda, semakin banyak kerugian yang harus Anda tanggung—yang akan membantu Anda tetap positif dan berada di jalur pemulihan.
Kembangkan aktivitas dan minat baru. Temukan hobi baru, kegiatan sukarela , atau pekerjaan yang memberi Anda arti dan tujuan. Ketika Anda melakukan hal-hal yang menurut Anda memuaskan, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan perasaan putus asa cenderung tidak muncul kembali.
Belajarlah untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat. Temukan cara sehat untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali, termasuk berolahraga, bermeditasi, menggunakan strategi sensorik untuk bersantai, berlatih latihan pernapasan sederhana, dan menantang pikiran yang mengalahkan diri sendiri .
Cara mengatasi pikiran untuk bunuh diri
Ingatlah bahwa meskipun tampaknya pikiran dan perasaan bunuh diri ini tidak akan pernah berakhir, ini tidak pernah menjadi kondisi yang permanen. Anda AKAN merasa lebih baik lagi. Sementara itu, ada beberapa cara untuk membantu mengatasi pikiran dan perasaan ingin bunuh diri Anda.
Jika Anda Memiliki Pikiran dan Perasaan untuk Bunuh Diri
Hal yang harus dilakukan:
Bicaralah dengan seseorang setiap hari, sebaiknya tatap muka. Meskipun Anda mungkin merasa ingin menarik diri, mintalah teman dan kenalan tepercaya untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Atau terus hubungi saluran bantuan krisis dan bicarakan perasaan Anda.
Buat rencana keamanan. Kembangkan serangkaian langkah yang dapat Anda ikuti selama krisis bunuh diri. Ini harus mencakup nomor kontak untuk dokter atau terapis Anda, serta teman dan anggota keluarga yang akan membantu dalam keadaan darurat.
Buat jadwal tertulis untuk diri sendiri setiap hari dan patuhi itu, apa pun yang terjadi. Pertahankan rutinitas rutin sebanyak mungkin, bahkan ketika perasaan Anda tampak di luar kendali.
Keluar di bawah sinar matahari atau ke alam selama setidaknya 30 menit sehari.
Berolahraga sekuat tenaga yang aman untuk Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga selama 30 menit per hari. Tapi Anda bisa mulai dari yang kecil. Tiga ledakan aktivitas 10 menit dapat memiliki efek positif pada suasana hati.
Luangkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia. Sekalipun sangat sedikit hal yang membuat Anda senang saat ini, paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai.
Ingat tujuan pribadi Anda. Anda mungkin selalu ingin bepergian ke tempat tertentu, membaca buku tertentu, memiliki hewan peliharaan, pindah ke tempat lain, mempelajari hobi baru, menjadi sukarelawan, kembali ke sekolah, atau memulai sebuah keluarga. Tuliskan tujuan pribadi Anda.
Hal-hal yang harus dihindari:
Sendirian. Kesendirian dapat membuat pikiran untuk bunuh diri menjadi lebih buruk. Kunjungi teman, atau anggota keluarga, atau angkat telepon dan hubungi saluran bantuan krisis.
Alkohol dan obat-obatan. Narkoba dan alkohol dapat meningkatkan depresi, menghambat kemampuan pemecahan masalah Anda, dan dapat membuat Anda bertindak impulsif.
Melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih buruk. Mendengarkan musik sedih, melihat foto-foto tertentu, membaca surat-surat lama, atau mengunjungi makam orang yang dicintai semuanya dapat meningkatkan perasaan negatif.
Berpikir tentang bunuh diri dan pikiran negatif lainnya. Cobalah untuk tidak disibukkan dengan pikiran untuk bunuh diri karena ini dapat membuatnya semakin kuat. Jangan berpikir dan memikirkan kembali pikiran negatif. Temukan pengalih perhatian. Memberi diri Anda istirahat dari pikiran untuk bunuh diri dapat membantu, bahkan jika itu untuk waktu yang singkat.