7 Cara Mencegah Pikiran Bunuh Diri – Ide, rencana, dan upaya bunuh diri adalah hal biasa: secara konservatif, 1 dari 10 orang dewasa akan mempertimbangkan bunuh diri sebagai pilihan di beberapa titik dalam hidup mereka.

7 Cara Mencegah Pikiran Bunuh Diri

samaritans-bristolcounty – Terlepas dari seberapa umum pikiran untuk bunuh diri, ada pendekatan berbasis bukti yang efektif untuk mengelola pikiran bunuh diri dan mengurangi frekuensinya di masa mendatang.

Mengelola Pikiran untuk bunuh diri

1. Pemecahan masalah: Selalu berguna untuk memikirkan cara lain selain bunuh diri agar Anda dapat menyelesaikan masalah Anda. Pertama, buatlah daftar semua masalah yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Kedua, buat daftar semua solusi yang dapat Anda pikirkan untuk masalah tersebut. Anda dapat meminta seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda dalam hal ini.

Menghadapi 1 atau 2 masalah kecil dapat membantu mengakhiri perasaan ingin bunuh diri. Setelah Anda berpikir lebih jernih, Anda dapat mengatasi masalah lain yang lebih besar. Anda dapat menemukan lembar kerja Pemecahan Masalah dan Berpikir Sehat di Buku Kerja Keterampilan Antidepresan.

Baca Juga : Risiko Bunuh Diri Remaja: Yang Harus Diketahui Orang Tua 

2. Pikirkan alasan untuk hidup: Kebanyakan orang yang berpikir untuk bunuh diri ingin melepaskan diri dari rasa sakitnya, tetapi mereka tidak selalu ingin mati. Saat Anda merasa sedih, mudah untuk tetap fokus pada hal-hal negatif dan menjengkelkan dalam hidup Anda. Ini membuatnya mudah untuk menganggap bunuh diri sebagai satu-satunya pilihan. Mulailah memikirkan beberapa alasan yang Anda miliki untuk hidup.

Misalnya, banyak orang memiliki hubungan dengan orang yang mereka cintai, hewan peliharaan yang mereka cintai, agama, tujuan, dan impian, atau tanggung jawab kepada orang lain dalam hidup mereka yang memberi mereka alasan untuk hidup dan mencegah mereka bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri. Pikirkan semua alasan yang Anda miliki untuk hidup. Tulislah. Ingatkan diri Anda tentang mereka saat Anda merasa sedih.

3. Ingatlah hal-hal yang telah membantu di masa lalu: Banyak orang pernah berpikir untuk bunuh diri. Pikirkan beberapa hal yang membantu Anda merasa lebih baik saat menghadapi jenis masalah yang sama di masa lalu.

Beberapa contohnya adalah: memiliki keyakinan dan kepercayaan bahwa waktu selalu membantu; menjangkau teman dan keluarga; melihat seorang profesional; pergi ke kelompok pendukung; mengikuti rencana keselamatan; melakukan sesuatu yang Anda sukai; tidak sendirian; membuat jurnal; atau tidak minum atau menggunakan narkoba.

4. Bicaralah dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau profesional: Penting untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda. Kadang-kadang hanya berbicara tentang bagaimana perasaan Anda dapat membantu. Penting untuk terbuka tentang semua pemikiran Anda. Jika Anda memiliki rencana bunuh diri, penting untuk memberi tahu seseorang tentang rencana Anda. Orang sering mengatakan mereka lega bahwa mereka berbagi perasaan mereka dengan seseorang. Berbicara dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.

5. Lakukan kebalikan dari apa yang Anda rasakan: Ketika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, akan sangat membantu jika Anda melakukan kebalikan dari apa yang Anda rasakan.

Misalnya, ketika orang merasa tertekan biasanya mereka ingin menyendiri. Melakukan sebaliknya, misalnya berhubungan dengan orang lain, dapat membantu mengatasi perasaan depresi.

7 Cara Mencegah Pikiran Bunuh Diri

Tapi, apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kemungkinan bunuh diri di masa depan?

1. Dapatkan perawatan untuk masalah kesehatan mental: Penting untuk mendapatkan perawatan untuk depresi, kecemasan, dan masalah alkohol dan narkoba. Bertemu dokter keluarga saja mungkin tidak cukup. Akan sangat membantu jika Anda menemui spesialis kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater.

Anda bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda atau mempelajari cara menemukan spesialis dari salah satu jalur rujukan yang tercantum di halaman terakhir. Jika Anda sudah menerima perawatan, bicarakan jika rencana perawatan Anda tidak berhasil.

2. Identifikasi pemicu atau situasi berisiko tinggi: Pikirkan tentang situasi atau faktor yang meningkatkan perasaan putus asa dan pikiran untuk bunuh diri. Berusahalah untuk menghindari situasi tersebut. Misalnya, pergi ke bar dan minum bersama teman dapat meningkatkan perasaan depresi. Jika ini menjadi pemicu bagi Anda, hindari pergi ke bar atau melihat teman yang minum.

3. Perawatan diri: Merawat diri sendiri dengan baik penting untuk merasa lebih baik. Penting untuk melakukan hal berikut:

• makan makanan yang sehat
• berolahraga setiap hari
• tidur nyenyak
• kurangi atau hentikan penggunaan alkohol atau obat-obatan, karena ini dapat memperburuk perasaan depresi dan bunuh diri

4. Tindak lanjuti dengan obat yang diresepkan : Jika Anda minum obat resep, penting untuk memastikan Anda meminumnya sesuai petunjuk dokter. Bicaralah dengan dokter Anda jika obat tidak bekerja atau jika efek samping menyebabkan masalah bagi Anda.

Jika Anda baru saja mulai mengonsumsi antidepresan, penting untuk mengetahui bahwa gejala depresi sembuh dengan kecepatan yang berbeda. Gejala fisik seperti energi atau tidur dapat membaik terlebih dahulu. Perbaikan suasana hati mungkin tertunda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa lebih buruk.

5. Struktur dan rutinitas : Pertahankan rutinitas rutin sebanyak mungkin, bahkan ketika perasaan Anda tampak di luar kendali. Berikut adalah beberapa tip untuk menciptakan struktur dalam hidup Anda:

• bangun pada waktu yang teratur
• memiliki waktu tidur yang teratur
• telah merencanakan kegiatan di hari Anda, seperti berjalan-jalan atau pergi ke gym
• melanjutkan bekerja atau sekolah

6. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Saat Anda merasa sangat sedih, lakukan aktivitas yang Anda sukai. Anda mungkin menemukan bahwa sangat sedikit hal yang membuat Anda senang. Pikirkan hal-hal yang biasa Anda lakukan dengan senang hati pada saat Anda tidak merasa begitu tertekan atau ingin bunuh diri.

Lakukan hal-hal ini, bahkan jika itu tidak memberi Anda kesenangan saat ini. Mengistirahatkan diri dari pikiran untuk bunuh diri dapat membantu, meskipun hanya untuk waktu yang singkat.

7. Pikirkan tujuan pribadi : Pikirkan tujuan pribadi yang Anda miliki untuk diri sendiri, atau yang pernah Anda miliki di masa lalu. Beberapa contohnya adalah: membaca buku tertentu; bepergian; dapatkan hewan peliharaan; pindah ke tempat lain; pelajari hobi baru; sukarelawan; kembali ke sekolah; atau memulai sebuah keluarga.

Pikiran Akhir

Ketika Anda merasa ingin bunuh diri, rasanya seolah-olah tidak mungkin untuk melepaskan diri dari perasaan itu dan ketika perasaan itu mulai menghilang, mungkin terasa seolah-olah tidak mungkin untuk mencegah pikiran bunuh diri kembali di masa mendatang. Ada banyak metode berbasis bukti untuk mengelola dan mencegah pikiran untuk bunuh diri.