Apakah Anda Berpikir tentang Bunuh Diri dan Bagaimana tetap Aman – Keputusasaan dapat membuat Anda berpikir untuk bunuh diri. Pelajari cara tetap aman, melewati krisis, dan mencari pengobatan.
Apakah Anda Berpikir tentang Bunuh Diri dan Bagaimana tetap Aman
samaritans-bristolcounty – Ketika hidup tampaknya tidak lagi berharga untuk dijalani, tampaknya satu-satunya cara untuk menemukan kelegaan adalah melalui bunuh diri. Saat Anda merasa seperti ini, mungkin sulit dipercaya, tetapi Anda memiliki pilihan lain.
Ambil langkah mundur dan pisahkan emosi Anda dari tindakan Anda untuk saat ini.
- Ketahuilah bahwa depresi dan keputusasaan dapat merusak persepsi Anda dan mengurangi kemampuan
- Anda untuk membuat keputusan yang baik.
- Sadarilah bahwa perasaan ingin bunuh diri adalah hasil dari masalah yang bisa diobati.
- Bertindak seolah-olah ada pilihan lain selain bunuh diri, meskipun Anda mungkin tidak melihatnya saat ini.
- Ini mungkin tidak mudah, dan Anda mungkin tidak akan merasa lebih baik dalam semalam. Namun, pada akhirnya, rasa putus asa – dan pikiran untuk bunuh diri – akan terangkat.
Pelajari strategi koping
Jangan mencoba mengendalikan pikiran atau perilaku bunuh diri sendiri. Anda membutuhkan bantuan dan dukungan profesional untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri.
Dokter atau psikoterapis Anda dapat membantu Anda menemukan strategi koping yang spesifik untuk situasi Anda. Pertimbangkan untuk mendiskusikan strategi penanggulangan ini dengan orang yang Anda kenal baik, seperti B. anggota keluarga atau teman tepercaya.
Baca Juga : Bagaimana Membantu Ketika Remaja Memiliki Pikiran untuk Bunuh Diri
Anda dapat disuruh melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, mis. B. berbicara dengan teman jika Anda lebih suka tinggal di kamar sepanjang hari. Lebih mudah melakukan hal-hal seperti itu karena sudah menjadi kebiasaan.
Buatlah rencana untuk hidup
Rencana Anda adalah daftar aktivitas dan tindakan yang Anda janjikan, sehingga Anda dapat tetap aman saat memiliki pikiran untuk bunuh diri, seperti:
- Hubungi dokter, terapis, atau pusat krisis untuk membantu Anda mengatasi pikiran untuk bunuh diri
- Hubungi anggota keluarga atau teman yang mendukung yang dapat membantu Anda mengatasi pikiran untuk bunuh diri
- Cobalah aktivitas tertentu yang sehat dan menyenangkan saat pikiran negatif mulai mengganggu
- Tinjau mengapa hidup Anda berharga dan alasan untuk hidup
- Bahkan jika krisis segera berlalu dengan strategi perawatan diri Anda, temui dokter atau penyedia kesehatan mental. Ini akan membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat untuk pikiran dan perasaan bunuh diri sehingga Anda tidak harus terus beroperasi dalam mode krisis.
Sebagai dasar untuk rencana Anda, lakukan langkah-langkah berikut:
- Tetap dengan rencana perawatan Anda. Berkomitmen untuk minum obat sesuai resep dan menghadiri semua sesi dan janji perawatan.
- Simpan daftar nama dan nomor kontak yang tersedia. Sertakan dokter, terapis, dan pusat krisis yang dapat membantu Anda mengatasi pikiran untuk bunuh diri. Sertakan teman atau orang terkasih yang setuju untuk tersedia sebagai bagian dari rencana keselamatan Anda.
- Hapus cara potensial untuk membunuh diri sendiri. Ini mungkin termasuk membersihkan rumah Anda dari senjata, pisau cukur, atau benda lain yang mungkin Anda pertimbangkan untuk digunakan untuk melukai atau bunuh diri. Jika memungkinkan, berikan obat Anda kepada seseorang yang dapat melindunginya untuk Anda dan membantu Anda meminumnya sesuai resep.
- Jadwalkan aktivitas harian. Aktivitas yang dulunya memberi Anda sedikit kesenangan dapat membuat perbedaan seperti mendengarkan musik, menonton film lucu, atau mengunjungi museum. Atau mencoba sesuatu yang berbeda. Karena aktivitas fisik dan olahraga dapat mengurangi gejala depresi, pertimbangkan untuk berjalan kaki, joging, berenang, berkebun, atau aktivitas baru.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu Anda mengatasi pemikiran bunuh diri dan menyadari bahwa ada banyak pilihan dalam hidup Anda selain bunuh diri.
- Hindari penggunaan narkoba dan alkohol. Alih-alih mematikan perasaan menyakitkan, alkohol dan obat-obatan dapat meningkatkan pikiran untuk bunuh diri dan kemungkinan menyakiti diri sendiri dengan membuat
- Anda lebih impulsif dan cenderung bertindak atas perasaan merusak diri sendiri.
- Hindari situs web berisiko di Internet. Jauhi situs web yang dapat mendorong bunuh diri sebagai cara untuk menyelesaikan masalah Anda.
- Tulis tentang pikiran dan perasaan Anda. Pertimbangkan untuk menulis tentang hal-hal dalam hidup Anda yang Anda hargai dan hargai, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya pada saat itu.
- Lihatlah melampaui pikiran untuk bunuh diri
- Keputusasaan yang Anda rasakan saat mempertimbangkan untuk bunuh diri mungkin merupakan efek samping dari situasi yang sulit atau penyakit yang dapat diobati. Emosi ini bisa begitu kuat sehingga mengaburkan penilaian Anda dan membuat Anda percaya bahwa bunuh diri adalah pilihan terbaik, atau satu-satunya.
Ketahuilah bahwa perasaan ini bersifat sementara dan dengan perawatan yang tepat Anda dapat belajar bagaimana membantu diri Anda merasa lebih baik tentang kehidupan lagi. Meminta dukungan orang lain dapat membantu Anda melihat bahwa Anda memiliki pilihan lain dan memberi Anda harapan tentang masa depan.
Buat daftar alasan mengapa Anda harus hidup.
Daftar ini dapat mencakup hidup untuk hewan peliharaan Anda, anak-anak Anda, keponakan favorit, atau sesuatu yang Anda sukai di tempat kerja atau di rumah. Tidak masalah apa yang termasuk dalam daftar itu, tetapi menemukan tujuan dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan.
Dengan mendapatkan perawatan yang tepat dan menggunakan strategi penanggulangan yang efektif, Anda dapat belajar mengelola atau menghilangkan pikiran untuk bunuh diri dan mengembangkan kehidupan yang lebih memuaskan.