Cara Mengatasi Mikiran Untuk Bunuh Diri – Anda tidak perlu bertindak berdasarkan pikiran Anda sekarang. Pilihan untuk mengambil hidup Anda sendiri tidak akan hilang. Anda dapat membuat keputusan ini besok, minggu depan atau bulan depan jika Anda masih mau.

Cara Mengatasi Mikiran Untuk Bunuh Diri

 Baca Juga : Pencegahan Bunuh Diri Buat Pemuda

samaritans-bristolcounty – Cobalah untuk fokus hanya melewati hari ini dan bukan sisa hidup Anda. Anda mungkin pernah memiliki pemikiran ini sebelumnya, tetapi Anda merasa kurang mampu mengatasinya hari ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mampu mengatasinya dalam beberapa hari.

Lihatlah rencana krisis Anda

Ikuti rencana krisis Anda jika Anda memilikinya. Anda mungkin telah membuat rencana krisis dengan bantuan seorang profesional kesehatan atau membuat rencana Anda sendiri. Jika Anda tidak memiliki rencana krisis, Anda dapat membuatnya. Anda dapat mulai memikirkan beberapa hal yang menurut Anda berguna. Simpan rencana ini dengan aman dan ubah sesuai kebutuhan. Ada informasi lebih lanjut tentang bagaimana membuat rencana krisis lebih lanjut di halaman ini. Kotak krisis bersifat pribadi bagi Anda dan harus diisi dengan barang-barang yang membuat Anda merasa lebih bahagia tentang hidup. Jika Anda tidak memiliki kotak krisis, Anda dapat membuatnya. Ada lebih banyak informasi tentang kotak krisis di bagian bawah halaman ini dan cara membuatnya.

Waspadai pemicu Anda

Pemicu adalah hal-hal yang mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Pemicu berbeda untuk orang yang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa musik, foto, atau film tertentu membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah untuk menjauh dari ini. Anda dapat membuat Rencana Tindakan Kesehatan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dalam hidup Anda yang dapat membuat Anda tidak sehat. Ini dapat membantu Anda untuk menuliskan pemicu Anda. Jika Anda dapat memahami apa pemicu Anda, ini dapat membantu Anda untuk lebih mengendalikan perasaan atau tingkat stres Anda.

Anda dapat membagikan Rencana Tindakan Kesehatan Anda dengan keluarga atau teman jika Anda mau. Terkadang berbagi dengan keluarga dan teman Anda akan sangat membantu karena dapat membantu mereka untuk lebih memahami Anda.

Jauhi narkoba dan alkohol

Alkohol memengaruhi bagian otak Anda yang mengontrol penilaian, konsentrasi, perilaku, dan emosi. Minum alkohol mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri. Narkoba memengaruhi cara Anda berpikir dan merasa. Obat yang berbeda memiliki efek yang berbeda. Misalnya, kokain dapat membuat Anda merasa bahagia dan lebih mungkin mengambil risiko saat Anda meminumnya. Tetapi Anda mungkin merasa tertekan setelah efeknya berhenti. Obat lain dapat menyebabkan halusinasi, kebingungan dan paranoia. Anda mungkin lebih mungkin untuk mengambil hidup Anda sendiri jika Anda menggunakan obat-obatan terlarang.

Pergi ke tempat yang aman

Pergi ke tempat di mana Anda merasa aman. Di bawah ini adalah daftar tempat yang bisa Anda coba.

• -Kamar tidurmu
• -Pusat kesehatan mental atau spiritual
• -Pusat krisis
• -Rumah teman
• -Perpustakaan

Jauhi barang-barang yang dapat Anda gunakan untuk melukai diri sendiri, seperti pisau cukur atau pil. Jika Anda memiliki banyak obat, Anda dapat meminta seseorang untuk menyimpannya untuk Anda sampai Anda kembali mengendalikan perasaan Anda.

Bicaralah dengan orang lain

Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Ada orang yang berbeda yang dapat membantu. Anda dapat berbicara dengan teman, keluarga, atau dokter umum Anda. Ingatlah untuk bersabar. Teman dan keluarga Anda mungkin ingin membantu tetapi mungkin tidak tahu bagaimana caranya. Jika ini terjadi, Anda harus memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan dari mereka. Anda mungkin ingin membicarakan perasaan Anda, atau Anda mungkin ingin mereka membantu Anda mendapatkan bantuan profesional.

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan orang yang Anda kenal, Anda dapat menghubungi saluran dukungan emosional, menggunakan aplikasi dukungan emosional, atau menggunakan grup dukungan online. Anda dapat menemukan detail atau saluran dukungan emosional dan aplikasi di ‘Kontak Berguna’.

Berada di sekitar orang lain

Anda mungkin merasa terlalu sulit untuk berbicara dengan siapa pun saat ini. Tidak apa-apa. Tetapi cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian. Anda bisa pergi ke pusat perbelanjaan, gym, kedai kopi atau taman. Berada di sekitar orang dapat membantu Anda tetap aman, bahkan jika mereka tidak tahu bagaimana perasaan Anda.

Alihkan perhatianmu

Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk tidak fokus pada pikiran untuk bunuh diri atau mengapa Anda merasa seperti itu. Jika Anda fokus pada pikiran Anda, itu mungkin membuat mereka merasa lebih kuat dan lebih sulit untuk diatasi. Cobalah melakukan hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda senang lakukan.

Di bawah ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai pengalih perhatian.

• -Membaca buku atau majalah.
• -Menonton film atau TV.
• -Pergi ke museum.
• -Menggambar atau melukis.
• -Mendengarkan musik.
• -Mainkan video game. Atau permainan atau teka-teki lain yang Anda sukai.
• -Nyanyian
• -Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda.
• -Tetapkan tujuan kecil untuk fokus. Anda bisa mencuci pakaian, membuat kue atau merapikan atau mengatur sesuatu.

Buat daftar

Buatlah daftar semua hal positif tentang diri Anda dan hidup Anda. Mungkin sulit untuk memikirkan hal-hal ini sekarang, tetapi cobalah. Pikirkan tentang kekuatan Anda dan hal-hal positif yang orang lain katakan tentang Anda. Di penghujung hari, tuliskan satu hal yang menurut Anda menyenangkan, sesuatu yang Anda lakukan, atau sesuatu yang dilakukan seseorang untuk Anda.

Olahraga

Olahraga dapat memiliki efek yang baik pada suasana hati dan pemikiran Anda. Olahraga dianggap melepaskan dopamin dan serotonin. Ini adalah hormon ‘merasa baik’.

Santai

• Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk bersantai seperti:
• -berjalan di ruang hijau seperti taman,
• -mendengarkan alam,
• -perhatikan bau yang menyenangkan seperti kedai kopi, makanan favorit Anda, parfum atau sabun favorit,
• -manjakan diri Anda dengan makanan yang Anda sukai dan perhatikan baik-baik bagaimana rasanya, bagaimana rasanya di mulut dan apa yang Anda sukai, mandi atau mandi,
• -melihat gambar yang Anda sukai, seperti foto,
• -meditasi atau perhatian,
• -teknik pernapasan atau meditasi terbimbing. Anda dapat menemukannya melalui podcast atau situs web video online seperti YouTube.

Perhatian penuh adalah jenis meditasi. Itu adalah saat Anda fokus pada pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah cara untuk memperhatikan saat ini. Ketika Anda melatih perhatian penuh, Anda belajar untuk lebih menyadari pikiran dan perasaan Anda. Setelah Anda lebih menyadari pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat belajar untuk menghadapinya dengan lebih baik. Tetapi beberapa orang menemukan bahwa menggunakan mediasi atau perhatian membuat pikiran bunuh diri mereka menjadi lebih buruk. Jika ini terjadi maka berhentilah.

Anda bisa mencoba latihan pernapasan untuk bersantai, seperti di bawah ini.

Latihan pernapasan untuk Anda coba

Duduk di kursi atau di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan bahu Anda ke belakang. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Pikirkan tentang bagaimana pernapasan Anda terasa. Perlambat pernapasan Anda sebanyak yang Anda bisa. Anda mungkin merasa berguna untuk menghitung saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Jika Anda mulai memiliki pikiran yang mengganggu, kembalikan fokus ke pernapasan Anda.

Pikirkan tentang orang-orang yang akan Anda tinggalkan

Anda mungkin memikirkan pemikiran seperti berikut:

• -‘Dunia akan menjadi tempat yang lebih baik tanpa aku.
• -“Keluarga saya akan lebih baik tanpa saya.”
• -“dak ada yang akan peduli jika aku tidak di sini.”

Pikiran-pikiran ini umum, tetapi tidak benar. Kamu penting. Memilih untuk mengakhiri hidup Anda kemungkinan besar akan berdampak negatif pada orang-orang di sekitar Anda. Bahkan jika Anda tidak berpikir itu akan terjadi. Ini mungkin teman, keluarga, tetangga atau mungkin profesional kesehatan seperti dokter atau pekerja pendukung.

Bantuan emosional

Bagaimana saya bisa mendapatkan dukungan emosional?

Ingatlah bahwa bagaimanapun Anda merasa ada orang yang akan mendengarkan dan ingin membantu.

Biarkan keluarga atau teman tahu apa yang Anda alami. Mereka mungkin dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda tetap aman. Mereka mungkin tidak dapat langsung membuat Anda merasa lebih baik. Tapi beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka dapat membantu Anda melihat situasi Anda dengan cara yang berbeda atau memikirkan pilihan lain.

Jika Anda tidak dapat berbicara dengan keluarga atau teman, Anda mungkin bisa mendapatkan dukungan emosional dari tempat lain. Anda dapat berbicara dengan:

• -seseorang dari garis dukungan emosional,
• -terapis atau konselor
• -guru, tutor atau rekan kerja
• -pemimpin agama atau spiritual

Dukungan profesional

Bagaimana saya bisa mendapatkan dukungan profesional?

Layanan Darurat dan Kecelakaan dan Darurat (A&E)

Jika Anda merasa akan mengambil nyawa Anda sendiri, hubungi layanan darurat di 999. Mintalah ambulans. Atau pergi ke Kecelakaan dan Darurat (A&E) di rumah sakit setempat.

NHS 111

Layanan NHS 111 dapat membantu orang ketika tidak darurat. Anda dapat menghubungi mereka jika Anda tidak memiliki GP atau Anda tidak tahu siapa yang harus dihubungi. Tekan 111 di ponsel Anda, gratis. Jalur ini buka 24 jam sehari 7 hari seminggu.

GP Anda

GP Anda mungkin dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dalam krisis. Seorang GP harus tersedia untuk berbicara dengan Anda 24 jam sehari. Jika Anda menelepon operasi Anda saat ditutup, akan ada pesan untuk memberi tahu Anda siapa yang harus dihubungi. Dokter umum Anda dapat mendiskusikan perawatan rumah sakit atau merujuk Anda ke tim krisis. Mereka harus melakukan ini jika Anda menderita depresi dan berisiko tinggi untuk bunuh diri, melukai diri sendiri, atau penelantaran.

Tim krisis atau tim perawatan di rumah

Jika Anda didukung oleh tim krisis, hubungi mereka. Tim krisis kadang-kadang disebut tim perawatan di rumah. Di beberapa area Anda dapat menghubungi tim krisis tanpa rujukan dari seorang profesional. Anda dapat mencari tim krisis lokal Anda secara online.

Tim Kesehatan Jiwa Masyarakat (CMHT)

Jika Anda berada di bawah Tim Kesehatan Mental Komunitas (CMHT) hubungi perawat Anda (CPN) atau koordinator perawatan. Jika mereka tidak ada di sana, bicaralah dengan siapa pun yang bertugas hari itu. Di beberapa daerah Anda dapat menghubungi CMHT tanpa rujukan dari seorang profesional. Anda dapat mencari CMHT lokal Anda secara online.

Rumah pemulihan atau krisis

Sebuah rumah pemulihan mungkin dapat membantu jika Anda berada dalam krisis. Sebuah rumah pemulihan adalah tempat Anda akan tinggal sementara Anda berada dalam krisis. Beberapa rumah pemulihan memungkinkan Anda tinggal selama beberapa hari. Beberapa membiarkan Anda tinggal selama beberapa minggu. Ini bukan rumah sakit tetapi akan ada profesional kesehatan di tempat. Biasanya dokter umum Anda atau profesional kesehatan lainnya harus merujuk Anda. Mungkin tidak ada rumah pemulihan di daerah Anda. Anda dapat memeriksa dengan tim krisis Anda, CMHT atau mencari online untuk melihat apa yang tersedia di area lokal Anda.

Rencana krisis & kotak krisis

Bagaimana cara membuat rencana krisis atau kotak krisis?

Rencana krisis

Rencana krisis kadang-kadang disebut rencana keselamatan. Sebuah rencana harus dibuat sebelum Anda berada dalam krisis, tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda membuat rencana krisis seperti teman atau pekerja pendukung. Tujuan dari rencana krisis adalah untuk memikirkan tentang dukungan apa yang Anda butuhkan ketika Anda berada dalam krisis. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri. Anda dapat menuliskan nama dan jumlah orang yang dapat membantu Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk memasukkan hal-hal baik dalam hidup Anda atau hal-hal yang Anda nantikan sebagai bagian dari rencana.

Tidak ada cara yang pasti tentang bagaimana seharusnya rencana krisis terlihat. Anda dapat mengakses templat rencana krisis kami dengan mengunduh lembar fakta ini menggunakan tautan di bagian atas halaman.

Kotak krisis

Kotak krisis memiliki banyak nama berbeda seperti ‘kotak bahagia’ atau ‘kotak harapan’. Anda dapat menyebutnya apa pun yang Anda suka. Ide dari kotak krisis adalah bahwa kotak itu diisi dengan barang-barang yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda dapat menggunakannya ketika Anda merasa cemas, stres atau ingin bunuh diri.

Kotak krisis bersifat pribadi bagi Anda. Anda dapat mengisinya dengan apa saja, seperti:

-CD favorit Anda,
-sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti teka-teki atau buku mewarnai,
-pengingat hal-hal positif yang telah Anda pelajari dalam sesi terapi,
-salinan rencana krisis Anda,
-foto orang yang Anda cintai dan yang membuat Anda bahagia, atau
-permen favorit Anda.
-Jika Anda tidak tahu apa yang harus dimasukkan ke dalam kotak Anda, Anda dapat mencari ide secara online.