Cara Menghadapi Pikiran untuk Bunuh Diri – Halaman ini dapat membantu Anda jika Anda menghadapi pikiran untuk bunuh diri. Ini memiliki ide yang dapat Anda coba untuk membantu Anda melewati krisis. Ini menjelaskan bagaimana Anda bisa tetap aman dan ke mana Anda bisa mencari dukungan.

Cara Menghadapi Pikiran untuk Bunuh Diri

samaritans-bristolcounty – Informasi ini untuk orang dewasa yang sedang mengalami pikiran untuk bunuh diri, orang yang mereka cintai, dan siapa pun yang tertarik dengan topik ini.

Bagaimana saya bisa menahan diri sekarang?

Jangan membuat keputusan hari ini

Anda tidak perlu bertindak berdasarkan pikiran Anda sekarang.

Cobalah untuk fokus hanya melalui hari ini dan bukan sisa hidup Anda. Anda mungkin pernah memiliki pemikiran ini sebelumnya, tetapi Anda merasa kurang mampu mengatasinya hari ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mampu mengatasinya dalam beberapa hari.

Lihatlah rencana krisis Anda

Ikuti rencana krisis Anda jika ada. Anda mungkin telah membuat rencana krisis dengan bantuan ahli kesehatan atau membuatnya sendiri.

Jika Anda tidak memiliki rencana krisis, Anda dapat membuatnya. Anda dapat mulai memikirkan beberapa hal yang menurut Anda berguna. Amankan rencana ini dan ubah sesuai kebutuhan. Ada lebih banyak informasi tentang cara membuat rencana krisis di bagian bawah halaman ini.

Lihat di kotak krisis Anda

Kotak krisis bersifat pribadi untuk Anda dan harus diisi dengan barang-barang yang membuat Anda merasa lebih bahagia tentang hidup. Jika Anda tidak memiliki kotak krisis, Anda dapat membuatnya. Ada lebih banyak informasi tentang kotak krisis di bagian bawah halaman ini dan cara membuatnya.

Baca Juga : Apakah Anda Berpikir tentang Bunuh Diri dan Bagaimana tetap Aman 

Waspadai pemicu Anda

Pemicu adalah hal-hal yang mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Pemicu berbeda untuk orang yang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa musik, foto, atau film tertentu membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah untuk menjauh dari ini.

Anda dapat membuat Rencana Tindakan Kesehatan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dalam hidup Anda yang dapat membuat Anda tidak sehat. Ini dapat membantu Anda untuk menuliskan pemicu Anda. Jika Anda dapat memahami apa pemicunya, ini dapat membantu Anda untuk lebih mengendalikan perasaan atau tingkat stres Anda.

Anda dapat membagikan Rencana Tindakan Kesehatan Anda dengan keluarga atau teman jika Anda mau. Terkadang bermanfaat untuk berbagi dengan keluarga dan teman Anda karena itu dapat membantu mereka untuk lebih memahami Anda.

Jauhi narkoba dan alkohol

Alkohol memengaruhi bagian otak Anda yang mengontrol penilaian, konsentrasi, perilaku, dan emosi. Minum alkohol mungkin membuat Anda lebih cenderung bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri.

Narkoba memengaruhi cara Anda berpikir dan merasakan. Obat yang berbeda memiliki efek yang berbeda. Misalnya, kokain dapat membuat Anda merasa bahagia dan lebih cenderung mengambil risiko saat meminumnya. Tapi Anda mungkin merasa tertekan setelah efeknya berhenti. Obat lain dapat menyebabkan halusinasi, kebingungan, dan paranoia. Anda mungkin lebih mungkin bunuh diri jika menggunakan obat-obatan terlarang.

Pergi ke tempat yang aman

Pergilah ke tempat di mana Anda merasa aman. Di bawah ini adalah daftar tempat yang bisa Anda coba.

• Kamar tidurmu
• Pusat kesehatan mental atau spiritual
• Pusat krisis
• Rumah teman
• Perpustakaan

Jauhi hal-hal yang dapat Anda gunakan untuk menyakiti diri sendiri, seperti silet atau pil. Jika Anda memiliki banyak obat, Anda dapat meminta seseorang untuk menyimpannya sampai Anda dapat mengendalikan perasaan Anda kembali.

Bicaralah dengan orang lain

Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Ada orang yang berbeda yang dapat membantu. Anda dapat berbicara dengan teman, keluarga, atau dokter umum Anda.

Ingatlah untuk bersabar. Teman dan keluarga Anda mungkin ingin membantu tetapi mungkin tidak langsung tahu caranya. Jika ini terjadi, Anda harus memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan dari mereka. Anda mungkin ingin berbicara tentang perasaan Anda, atau Anda mungkin ingin mereka membantu Anda mendapatkan bantuan profesional.

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan orang yang Anda kenal, Anda dapat menghubungi hotline orang tersayang, menggunakan aplikasi orang tersayang, atau menggunakan grup dukungan daring.

Lihat Informasi Kontak yang Berguna di bagian bawah halaman ini untuk perincian atau saluran dan aplikasi dukungan emosional.

Berada di sekitar orang lain

Mungkin terlalu sulit bagimu untuk berbicara dengan siapa pun saat ini. Itu tidak masalah. Tetapi cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian. Anda bisa pergi ke mal, gym, kafe, atau taman. Berada di sekitar orang dapat membantu Anda merasa aman, bahkan jika mereka tidak tahu bagaimana perasaan Anda.

Alihkan perhatian Anda

Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk tidak berfokus pada pikiran untuk bunuh diri atau mengapa Anda merasa seperti itu. Jika Anda berfokus pada pikiran Anda, hal itu mungkin membuat mereka merasa lebih kuat dan lebih sulit untuk dihadapi. Cobalah melakukan hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda senang lakukan.

Di bawah ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai pengalih perhatian.

• Membaca buku atau majalah.
• Menonton film atau TV.
• Pergi ke museum.
• Menggambar atau melukis.
• Mendengarkan musik.
• Mainkan video game. Atau permainan atau teka-teki lain yang Anda sukai.
• Nyanyian
• Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda.
• Tetapkan tujuan kecil untuk fokus. Anda bisa mencuci pakaian, membuat kue atau merapikan atau mengatur
• sesuatu.

Buat daftar

Buatlah daftar semua hal positif tentang diri Anda dan hidup Anda. Mungkin sulit untuk memikirkan hal-hal ini sekarang, tetapi cobalah. Pikirkan tentang kekuatan Anda dan hal-hal positif yang dikatakan orang lain tentang Anda. Di penghujung hari, tuliskan satu hal yang membuat Anda merasa senang, sesuatu yang Anda lakukan, atau sesuatu yang dilakukan seseorang untuk Anda.

Latihan

Olahraga dapat memberikan efek yang baik pada suasana hati dan pemikiran Anda. Olahraga dianggap melepaskan dopamin dan serotonin. Ini adalah hormon ‘merasa enak’.
Santai

Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk bersantai seperti:

• berjalan di ruang hijau seperti taman,
• mendengarkan alam,
• perhatikan aroma yang menyenangkan seperti kedai kopi, makanan favorit Anda, parfum atau sabun favorit,
• manjakan diri Anda dengan makanan yang Anda suka dan perhatikan baik-baik bagaimana rasanya,
• bagaimana rasanya di mulut Anda dan apa yang Anda sukai, mandi atau mandi,
• melihat gambar yang Anda sukai, seperti foto,
• meditasi atau perhatian penuh,
• teknik pernapasan atau meditasi terbimbing. Anda dapat menemukannya melalui podcast atau situs web video
• online seperti YouTube.

Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi. Itu adalah saat Anda fokus pada pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah cara memperhatikan saat ini. Ketika Anda berlatih mindfulness, Anda belajar untuk lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda. Setelah Anda lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat belajar menghadapinya dengan lebih baik.

Tetapi beberapa orang menemukan bahwa menggunakan mediasi atau mindfulness membuat pikiran bunuh diri mereka menjadi lebih buruk. Jika ini terjadi maka berhentilah.

Anda bisa mencoba latihan pernapasan untuk relaksasi, seperti di bawah ini.

Latihan pernapasan untuk Anda coba

Duduk di kursi atau di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan bahu Anda ke belakang. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Pikirkan bagaimana rasanya bernapas. Perlambat pernapasan Anda sebanyak yang Anda bisa. Anda mungkin merasa berguna untuk menghitung saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Jika Anda mulai memiliki pikiran yang mengganggu, kembalikan fokus Anda ke pernapasan.

Pikirkan tentang orang-orang yang akan Anda tinggalkan

Anda mungkin memikirkan pemikiran seperti berikut:

• Dunia akan menjadi tempat yang lebih baik tanpa aku.
• Keluarga saya akan lebih baik tanpa saya.
• Tidak ada yang akan peduli jika aku tidak di sini.

Pikiran-pikiran ini umum, tetapi tidak benar. Kamu penting.

Memilih untuk mengakhiri hidup Anda cenderung memiliki efek negatif pada orang-orang di sekitar Anda. Bahkan jika Anda tidak berpikir itu akan terjadi. Ini mungkin teman, keluarga, tetangga atau mungkin profesional kesehatan seperti dokter atau pekerja pendukung.

Bagaimana saya bisa mendapatkan dukungan emosional?

Ingatlah bahwa bagaimanapun Anda merasa ada orang yang akan mendengarkan dan ingin membantu.

Biarkan keluarga atau teman tahu apa yang Anda alami. Mereka mungkin dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda tetap aman. Mereka mungkin tidak dapat langsung membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka dapat membantu Anda melihat situasi Anda dengan cara yang berbeda atau memikirkan pilihan lain.

Bagaimana saya bisa mendapatkan dukungan profesional?

Layanan darurat dan Kecelakaan dan Darurat (A&E)

Jika Anda merasa akan bunuh diri, hubungi layanan darurat di 999. Minta ambulans. Atau pergi ke Accident and Emergency (A&E) di rumah sakit setempat.
NHS 111

Layanan NHS 111 dapat membantu orang saat tidak darurat. Anda dapat menelepon mereka jika Anda tidak memiliki dokter umum atau Anda tidak tahu siapa yang harus dihubungi. Tekan 111 di ponsel Anda, gratis. Jalur ini buka 24 jam sehari 7 hari seminggu.

Dokter umum Anda

GP Anda mungkin dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dalam krisis. Seorang dokter umum harus tersedia untuk berbicara dengan Anda 24 jam sehari. Jika Anda menelepon operasi Anda ketika sudah ditutup akan ada pesan untuk memberi tahu Anda siapa yang harus dihubungi.

Dokter umum Anda dapat mendiskusikan perawatan rumah sakit atau merujuk Anda ke tim krisis. Mereka harus melakukan ini jika Anda menderita depresi dan berisiko tinggi untuk bunuh diri, menyakiti diri sendiri, atau mengabaikan.

Tim krisis atau tim perawatan di rumah

Jika Anda didukung oleh tim krisis, hubungi mereka. Tim krisis terkadang disebut tim perawatan di rumah.

Di beberapa area, Anda dapat menghubungi tim krisis tanpa rujukan dari seorang profesional. Anda dapat mencari tim krisis lokal Anda secara online.

Community Mental Health Team (CMHT)

Jika Anda berada di bawah Tim Community Mental Health Team (CMHT), hubungi perawat (CPN) atau koordinator perawatan Anda. Jika mereka tidak ada, bicaralah dengan siapa pun yang bertugas hari itu.

Di beberapa area Anda dapat menghubungi CMHT tanpa rujukan dari seorang profesional. Anda dapat mencari CMHT lokal Anda secara online.

Rumah pemulihan atau krisis

Rumah pemulihan mungkin dapat membantu jika Anda berada dalam krisis. Rumah pemulihan adalah tempat Anda akan tinggal saat berada dalam krisis. Beberapa rumah pemulihan membiarkan Anda tinggal selama beberapa hari. Beberapa membiarkan Anda tinggal selama beberapa minggu. Ini bukan rumah sakit tetapi akan ada profesional kesehatan di tempat.

Biasanya dokter umum atau profesional kesehatan lainnya harus merujuk Anda.

Mungkin tidak ada rumah pemulihan di daerah Anda. Anda dapat memeriksa dengan tim krisis Anda, CMHT atau mencari online untuk melihat apa yang tersedia di area lokal Anda.

Amal

Beberapa badan amal menawarkan layanan dukungan emosional atau kelompok pendukung. Mereka membantu dengan mendengarkan kekhawatiran seseorang dan memberi mereka ruang dan waktu untuk membicarakan perasaan mereka. Layanan dukungan emosional tidak sama dengan layanan konseling.

Bagaimana cara membuat rencana krisis atau kotak krisis?

Rencana krisis

Rencana krisis terkadang disebut rencana keselamatan. Rencana harus dibuat sebelum Anda berada dalam krisis, tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda membuat rencana krisis seperti teman atau pekerja pendukung.

Tujuan dari rencana krisis adalah untuk memikirkan tentang dukungan apa yang Anda butuhkan saat Anda berada dalam krisis. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri.

Anda dapat menuliskan nama dan nomor orang yang dapat membantu Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk memasukkan hal-hal baik dalam hidup Anda atau hal-hal yang Anda nantikan sebagai bagian dari rencana.

Tidak ada cara pasti untuk bagaimana rencana krisis seharusnya terlihat. Anda dapat mengakses template rencana krisis kami dengan mengunduh lembar fakta ini menggunakan tautan di bagian atas halaman.

Kotak krisis

Kotak krisis memiliki banyak nama berbeda seperti ‘kotak kebahagiaan’ atau ‘kotak harapan’. Anda dapat menyebutnya apa pun yang Anda suka. Gagasan tentang kotak krisis adalah bahwa kotak itu diisi dengan barang-barang yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda dapat menggunakannya saat merasa cemas, stres, atau ingin bunuh diri.