Pencegahan Bunuh Diri: Kiat Perawatan Diri, Kisah Nyata Tentang Bagaimana Para Penyintas Mengatasinya – Kesalahpahaman umum tentang bunuh diri adalah bahwa pikiran untuk bunuh diri jarang terjadi dan upaya bunuh diri menandakan bahwa seseorang tidak dapat ditolong. Ini tidak benar. Satu dari 33 orang Amerika serius memikirkan bunuh diri pada tahun 2016, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tahun itu, lebih dari 1,25 juta orang selamat dari upaya bunuh diri.
Pencegahan Bunuh Diri: Kiat Perawatan Diri, Kisah Nyata Tentang Bagaimana Para Penyintas Mengatasinya
samaritans-bristolcounty – Banyak yang terus menjalani hidup yang penuh, gembira dan sehat; yang lain terus berjuang dengan pikiran untuk bunuh diri. Tapi semuanya bertahan. Mereka telah menemukan cara untuk mengatasi rasa sakit yang mendasarinya, cara untuk melewati hari-hari sulit yang kita semua alami, cara untuk mengenali kapan mereka perlu meminta bantuan. Di sini kami membagikan saran perawatan diri dari National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), serta teknik mengatasi korban dengan kata-kata mereka sendiri.
Baca Juga : Pencegahan Bunuh Diri Remaja
Berbaik hatilah pada diri sendiri, pertama dan terutama
Saat bertugas di Angkatan Darat, Jeremiah Hale mengatakan dia mulai berjuang dengan keinginan untuk hidup. Dia kecanduan obat penghilang rasa sakit resep setelah cedera selama misi pelatihan. Pernikahannya berantakan. Dia merasa seolah-olah dia gagal sebagai seorang suami, seorang ayah, seorang putra dan seorang saudara laki-laki. Hale melakukan dua upaya bunuh diri, satu saat bertugas di Angkatan Darat, dan satu lagi setelah dia pergi.
“Saya harus memaafkan diri saya sendiri, dan saya harus melepaskan banyak hal yang saya pegang,” kata Hale, 32. Dia mengatakan dia bisa sembuh begitu dia mengubah pola pikirnya. Dia dulu berpikir meminta bantuan menandakan kelemahan, tapi dia menyadari butuh banyak keberanian untuk membuka diri. Dia tidak harus menanggung rasa sakitnya sendirian.
Hale sekarang menemukan banyak cara untuk mengatasinya. Dia berbicara dengan teman dekatnya ketika ada sesuatu di pikirannya, dan dia meminjamkan telinga setiap kali salah satu temannya membutuhkan bantuan, yang katanya memberinya “rasa memiliki tujuan.” “Saya telah belajar bagaimana menjadi bahagia dengan siapa saya sebagai pribadi dan mengetahui bahwa saya memiliki harga diri,” katanya. “Saya bermeditasi, sesuatu yang tidak pernah saya lakukan saya pikir itu agak tabu … itu sangat tidak ortodoks dari apa yang diajarkan kepada saya.”
Rangkullah hal-hal sederhana sebagai perawatan diri
- Beristirahatlah selama 5 menit di hari Anda
- Tulis tentang sesuatu yang Anda syukuri
- Buat daftar putar yang menyenangkan dan daftar putar koping
- Minum obat tepat waktu
Ketahuilah bahwa patah itu tidak buruk
Shelby Rowe adalah direktur eksekutif Pusat Krisis Arkansas, yang menjalankan jalur bunuh diri negara bagian, ketika dia mengalami krisis bunuh diri pada tahun 2010. Dia selamat dari upayanya dan menjabat sebagai manajer program pencegahan bunuh diri di Departemen Kesehatan Mental dan Penyalahgunaan Zat Oklahoma Jasa. Pada tahun 2016, ia dihormati oleh Bangsa Chickasaw sebagai Wanita Dinamis Tahun Ini.
Rowe melakukan beadwork sebagai cara untuk terhubung dengan warisan Pribuminya dan sebagai “latihan kesadaran”, tetapi dia melihat makna yang lebih dalam di dalamnya. “Manik-manik tidak lain adalah pecahan kaca, potongan-potongan kecil pecahan kaca. Jadi saya menghabiskan berjam-jam waktu saya untuk memperbaiki barang-barang yang rusak, membuat sesuatu yang indah dari sesuatu yang pecah,” katanya.
Dia percaya ada kekuatan dan kemungkinan dalam membentuk kembali diri Anda sendiri. “Dalam hidup kita, ketika Anda merasa bahwa segala sesuatunya hancur, ada kekuatan tak terbatas pada saat itu Anda bisa menyatukan semua bagian kembali seperti yang Anda inginkan. … Melihat trauma masa lalu saya lebih sebagai kekuatan membantu saya untuk melihat bahwa itu bukan ‘ bahwa saya kuat meskipun hancur, tetapi saya lebih kuat karena kehancuran itu,” katanya.
Hargai dirimu sendiri
- Tulis surat cinta untuk dirimu sendiri
- Duduklah dengan emosi Anda, dan biarkan diri Anda merasakan dan menerimanya
- Memanjakan diri sendiri
- Manjakan diri Anda dengan camilan favorit
- Bawa diri Anda keluar untuk makan malam
Temukan orang-orang Anda
Misha Kessler menghabiskan sebagian besar masa mudanya mencoba meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia lurus. Dia selalu bersembunyi, yang menurutnya membuatnya merasa terisolasi. Dia berjuang dengan kecemasan dan depresi.
“Sangat sulit untuk benar-benar menyampaikan seberapa kuat keyakinan yang akan Anda miliki dalam pola pikir [bunuh diri] itu,” katanya. “Anda benar-benar yakin bahwa keluarga Anda tidak mencintai Anda, bahwa Anda tidak memiliki teman karena Anda harus terus-menerus berbohong kepada seseorang atau karena Anda harus terus-menerus menyembunyikan siapa diri Anda. … Itu adalah keyakinan terakhir … bahwa Saya akan membantu mereka jika saya menghapus diri saya dari persamaan.”
Selama tahun keduanya di perguruan tinggi, Kessler mencoba bunuh diri. Sejak itu, ia telah mempelajari teknik mengatasi dan mendirikan Remedient, sebuah perusahaan pemasaran dan desain digital untuk para profesional dan penyebab perawatan kesehatan mental. Jaringan pendukung, katanya, adalah kunci untuk melewati hari-hari yang sulit:
“Keluarga saya adalah beberapa dukungan terbaik saya, teman dekat saya yang saya temui melalui bidang pencegahan bunuh diri … Saya pikir salah satu ketakutan terbesar akan selalu, jika saya memberi tahu seseorang tentang ini, apakah mereka akan melakukannya? memperlakukan saya secara berbeda, atau melihat saya kurang dari atau berpikir mereka tidak dapat mengandalkan saya?” dia berkata. “Dan ini adalah jenis orang yang dapat saya kunjungi dan memberi tahu mereka setiap detail tentang apa yang sedang terjadi dan betapa buruknya keadaan, jika mereka menjadi buruk, dan mereka tidak melakukan semua itu. Mereka hanya tahu Saya adalah saya. Jaringan pendukung yang terdidik sangat membantu.”
Keluarlah dari dirimu sendiri
- Jalan-jalan di luar
- Sukarelawan
- Donasikan 3 potong pakaian yang sudah tidak dipakai lagi
- Ucapkan terima kasih kepada seseorang yang telah membantu Anda
- Puji seseorang (dan diri Anda sendiri juga!)
Bicaralah pada diri sendiri seperti yang dilakukan sahabatmu
Jennifer Sullivan, 21, seorang mahasiswa di Worcester State University di Massachusetts, telah berjuang dengan pikiran untuk bunuh diri sejak sekolah menengah, di mana dia mengalami intimidasi yang intens. “Saya ingat berada di kelas bahasa Inggris dan teman-teman sekelas saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya harus bunuh diri setiap hari,” katanya. “Saya mulai melukai diri sendiri. Saya memotong di mana-mana saya bisa menemukan bagian yang bersih dari kulit saya.”
Pikiran untuk bunuh diri semakin memburuk setelah dia diperkosa dua kali, katanya, sekali sebelum tahun pertamanya di perguruan tinggi dan sekali lagi selama tahun keduanya. Untuk mengatasinya, dia belajar berbagi perjuangannya dengan teman-teman yang dia tahu akan mengorbankan segalanya untuk membantunya saat dia membutuhkannya.
“Ketika saya mengalami masa sulit, [teman-teman saya] akan tetap menyalakan dan membesarkan volume [ponsel] mereka di malam hari jika saya perlu berbicara,” katanya. “Mereka telah menyebutkan berkali-kali bahwa saya hanya perlu mengucapkan sepatah kata dan mereka akan menelepon dari pekerjaan atau bolos kelas … untuk datang berkunjung … Ini adalah pengingat tambahan bahwa saya mendapat dukungan dan tidak sendirian di rumah saya. perjalanan.”
Sullivan juga mendapat kekuatan dari kelompok pendukung yang dia hadiri setelah pemerkosaan keduanya. Itu adalah tempat dia bisa berbicara secara terbuka tentang traumanya dengan penyintas lainnya dalam berbagai tahap penyembuhan.
“Saya bertemu dengan sekelompok wanita muda yang fantastis ini. Salah satu dari mereka menjadi salah satu teman terbaik saya,” katanya. “Dan setiap kali saya memiliki perasaan negatif seperti ingin mati atau bahkan dipotong karena pemerkosaan saya, saya mengirim pesan kepadanya, dan saya seperti, ‘Hei, saya mengalami hari yang buruk. Dan bagaimana Anda menghadapinya? kilas balik? Bagaimana Anda berbicara sendiri dari keadaan yang sangat tinggi itu?’ atau ‘Saya butuh beberapa gambar atau kutipan positif,’ dan dia akan mengirimi saya beberapa, dan itu akan membantu. Saya mendapat banyak dukungan dari orang-orang yang telah melaluinya sendiri.”
Ketika Sullivan memiliki dorongan langsung untuk menyakiti dirinya sendiri, salah satu alat yang dia gunakan adalah gangguan. Dia sering beralih ke aplikasi bernama Virtual Hope Box, yang menggambarkan dirinya sebagai “aksesori” untuk perawatan kesehatan mental dan menggunakan “alat sederhana untuk membantu pasien mengatasi, relaksasi, gangguan, dan pemikiran positif.”